Home Blog Page 161

Những lưu ý cần nhớ để khỏe đẹp tuổi 40

By
Huyền Gà
-
0

Theo nhiều nghiên cứu khoa học được thực hiện bởi Đại học Gothenburg (Thụy Điển), ở độ tuổi sau 40, phụ nữ thường chịu nhiều tác động về sức khỏe, tâm lý. Gần một phần năm số người được khảo sát mắc chứng bệnh trầm cảm, nhiều nguy cơ sẽ dẫn tới khả năng mất trí nhớ lâu dài. Nghiên cứu cũng cho thấy phụ nữ giảm ham muốn tình dục nhiều nhất ở nhóm này. Tuy nhiên, phụ nữ hoàn toàn có thể bớt lo lắng hơn về các vấn đề này nếu áp dụng các phương pháp đơn giản sau đây:

Lựa chọn thực đơn hợp lý

Nhiều phụ nữ thường chỉ lựa chọn thực phẩm thông qua thói quen, sở thích mà quên đi giá trị dinh dưỡng mới là yếu tố cần chú trọng nhất. Ăn uống là cách tự nhiên nhất để cơ thể có thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật. Những thực phẩm dưới đây được đánh giá có lợi nhất cho phụ nữ tuổi trung niên.

Tích cực vận động   

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, vận động cũng là phương pháp hữu hiệu để phụ nữ duy trì vóc dáng, cải thiện tâm trạng, sức khỏe. Các bác sỹ khuyến cáo mỗi người nên vận động khoảng 1 giờ mỗi ngày. Với phụ nữ trung niên, các môn thể thao như chạy bộ, yoga… là cách đơn giản nhất để tránh tình trạng vóc dáng “xuống cấp không phanh”.

Kiểm soát tâm trạng

Theo khảo sát của tổ chức Chăm sóc Sức khỏe Phụ nữ Trung niên tại Úc, có gần 45% phụ nữ trung niên thường xuyên gặp phải trạng thái tâm lý tiêu cực. Tình trạng này chủ yếu hình thành thông qua các dấu hiệu như khó ngủ, lo lắng, hay quên… Ở độ tuổi này, phụ nữ nên tập cách tự kiểm soát những áp lực, khó khăn để làm những điều mình yêu thích.

hieu-chong-tuoi-50

Quan tâm hơn đến đời sống “vợ chồng”

Tuổi trung niên là giai đoạn phụ nữ trải qua nhiều biến đổi về sức khỏe tình dục nhất. Chính những thay đổi này tác động lớn đến sự ham muốn tình dục, hay sâu xa hơn là hạnh phúc gia đình. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy những dược phẩm thiên nhiên trên thị trường đã có thể giải quyết được vấn đề này.

Giữ liên lạc với bạn bè

Trong cuộc đời, khi đã trải qua bao thăng trầm, người phụ nữ luôn khát khao có được những người bạn để chia sẻ vui buồn. Nếu có điều kiện, hãy thường xuyên gặp gỡ, trò chuyện với những người bạn của mình. Không gian chia sẻ sẽ giúp tâm trạng phụ nữ thoải mái, nhẹ nhõm, suy nghĩ tích cực và đón nhận nhiều niềm vui trong cuộc sống.

 

Hình thành thói quen khám sức khỏe định kì

Với số lượng chủng bệnh gia tăng nhanh chóng trong thời gian gần đây, các bác sỹ khuyến cáo mọi người nên kiểm tra sức khỏe định kì sau mỗi 6 tháng. Với 2 lần khám mỗi năm, cơ thể phụ nữ trung niên sẽ được chú ý, phân tích để có các hướng điều trị, phòng ngừa. Các bệnh tật được phát hiện sớm sẽ dễ dàng điều trị, tiết kiệm một khoản tiền chữa trị lớn.

Hi vọng bài viết đã cung cấp cho các bạn những thông tin hữu ích góp phần xây dựng cho các bạn được thói quen và cách sống lành mạnh, khoa học. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và thật nhiều hạnh phúc.

 

Tỏi đen và những công dụng về y học

By
Huyền Gà
-
0

Tỏi đen là dạng tỏi được lên men tự nhiên trong thời gian dài nhằm giảm bớt sự khó chịu khi ăn và đem đến nhiều công dụng về sức khỏe cho người dùng. Tỏi đen được nhiều người ưa chuộng tại các quốc gia châu Á như Hàn Quốc, Nhật Bản… nhưng chỉ mới bắt đầu phổ biến tại Việt Nam trong những năm gần đây. Sau khi trải qua quá trình lên men, tỏi đen trở nên thơm ngon hơn rất nhiều khi độ cay nồng được giảm đi qua đó giúp người ăn không bị hôi miệng như khi ăn các loại tỏi tươi thông thường. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong tỏi đen cũng được bổ sung sau quá trình lên men.

Với nhiều hợp chất có giá trị dinh dưỡng cao, tỏi đen được giới y học đánh giá cao trong khả năng ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị nhiều bệnh phổ biến.

Ngăn ngừa, chống ung thư

 Tỏi đen chứa SAC, một hợp chất quý với hàm lượng cao giúp cơ thể ngăn cản sự hình thành, phát triển của các tế bào ung thư. Khả năng ức chế, ngăn cản sự phát triển của tế bào ung thư ở tỏi đen được đánh giá cao gấp 10 lần so với tỏi thông thường. Theo đó, khi xâm nhập vào cơ thể, tỏi đen sẽ được kích thích để hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả.

Khả năng ngăn ngừa, chống vi khuẩn độc hại, virus, nấm

Cũng như tỏi tươi, tỏi đen vẫn giữ được các tác dụng sinh học như chống oxy hóa, chống vi khuẩn, virus, nấm nhờ chất allicin đặc trưng thường có trong các loại hành, tỏi. Chất allicin khi được hấp thụ sẽ tăng cường khả năng tự bảo vệ cơ thể trước các tác động tiêu cực.

Khả năng ngăn ngừa, chống các bệnh mãn tính

 Sau khi được lên men, tỏi đen được tăng cường khả năng chống lão hóa gấp 2 lần so với tỏi tươi. Chính vì vậy, tỏi đen mang đến tác dụng to lớn trong việc ngăn ngừa các căn bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường…

Tác dụng giảm mỡ máu

Những hợp chất chứa lưu huỳnh trong tỏi đen như S-allycyl-l-cysteine, allicin, isoallicin… có tác dụng oxy hóa, hấp thụ cholesterol, làm giảm mỡ trong máu. Ngoài ra, chất allicin còn kích thích sự hoạt động của máu trong cơ thể, làm hạn chế các vấn đề về tim mạch.

Tác dụng bảo vệ gan

 Gan là bộ phận cực kì quan trọng giúp điều hòa, thanh lọc độc tố trong cơ thể. Những tác nhân gây tổn hại đến gan nhất bao gồm rượu bia, chất béo, thuốc và các loại độc tố tích tụ khác. Với khả năng chống oxy hóa tốt, cải thiện hoạt động gan, tỏi đen được nhiều tổ chức y dược tại Hàn Quốc, Nhật Bản khuyên dùng trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, tỏi đen còn có khả năng cản trở sự hấp thụ chất béo vào cơ thể.

 Tùy theo nhu cầu sử dụng, người dùng cũng nên điều chỉnh để có được cách sử dụng tỏi đen hợp lý. Theo khuyến cáo, đối tượng sử dụng tỏi đen phòng bệnh chỉ nên sử dụng từ 1-3 tép mỗi ngày. Còn số lượng tỏi đen đối với bệnh nhân sử dụng để hỗ trợ chữa bệnh là khoảng 1 củ mỗi ngày.

Những loại rau củ nên dùng khi trời trở lạnh

By
Huyền Gà
-
0

Nấm

Nấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng. Trong nấm chứa nhiều tế bào NKT có khả năng tấn công, loại bỏ các tế bào hư hại trong cơ thể, không chứa cholesterol, chất béo, gluten, những chất có nguy cơ dẫn tới các bệnh về tim. Khả năng kháng bệnh của nấm sẽ phát huy hiệu quả hơn nếu được sử dụng thường xuyên vào mùa đông.

Các loại rau thuộc họ cải

Có khá nhiều loại rau thuộc họ cải phổ biến tại Việt Nam như cải bắp, súp lơ, su hào, củ cải, bắp cải đỏ, cải xoong…Những loại rau củ này chứa nhiều dinh dưỡng, trong đó đáng chú ý là isothiocyanates (ITCs), loại hợp chất giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Vào mùa đông, vị cay nồng đặc trưng của các loại rau còn đem đến nhiều tác dụng khác cho sức khỏe như làm ấm cơ thể, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật, kháng virus…

 

Hành

Cũng tương tự như tỏi, hành chứa nhiều hợp chất allicin giúp phá hủy các tế bào mang bệnh trong cơ thể. Hành tây đỏ, hành tím còn chứa anthocyanins giúp ngăn ngừa lão hóa, phục hồi vết thương hiệu quả. Ngoài ra, hành còn đem đến nhiều tác dụng ngăn ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch.

Tỏi

Từ xa xưa, tỏi đã là loại gia vị được sử dụng rộng rãi bởi hương vị và nhiều công dụng cho sức khỏe. Tỏi có khả năng tăng sức đề kháng, ngăn ngừa virus rất tốt. Một nghiên cứu từng cho biết thành phần cơ bản của tỏi mạnh gấp nhiều lần so với các loại thuốc kháng sinh cơ bản trên thị trường. Không những vậy, tỏi còn có nhiều công dụng làm đẹp, ngăn ngừa, chữa bệnh thú vị.

 

Cà chua

Cà chua là loại quả giàu vitamin A, C, K rất tốt cho thị lực, làm đẹp. Không những vậy, khả năng chống oxy hóa, miễn dịch trong cà chua cũng rất tốt. Cà chua sẽ phát huy giá trị dinh dưỡng tốt nhất khi được nấu chín. Tuy nhiên, những bệnh nhân sỏi mật và gút không nên sử dụng loại quả này để tránh các tác động xấu đến cơ thể.

Rau chân vịt

Rau chân vịt hay còn có các tên gọi là cải bó xôi, rau bina, rau bắp xôi là loại rau chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong rau chứa nhiều vitamin A giúp cơ thể khỏe mạnh, gia tăng khả năng miễn dịch. Loại rau này cũng phát huy hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư, tim mạch. Rau chân vịt giàu vitamin B, C giúp hỗ trợ cảm lạnh tốt, tăng cường ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập.

Măng tây

Măng tây là loại thực phẩm bổ dưỡng chứa nhiều chất dinh dưỡng hữu ích như vitamin K, C, A, B1, B2, B6, axit folic… Thực phẩm này đặc biệt tốt đối với phụ nữ mang thai. Ưu điểm tiếp theo của măng tây là khả năng giúp lợi tiểu tự nhiên, giải phóng độc tố ra bên ngoài cơ thể.

 

Atiso

Atiso được nhiều người xem là thần dược với gan. Atiso chứa nhiều chất chống oxy hóa, ngăn ngừa, điều trị ung thư, cải thiện khả năng tiêu hóa, giảm cholesterol… Một ly trà nóng atiso vào mùa đông sẽ đem đến nhiều hiệu quả bất ngờ cho cơ thể.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông hiện nay có khá nhiều loại như ớt chuông xanh, vàng, đỏ… trong đó ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin C, beta caroten, những vi chất cần thiết cho mùa đông hơn cả. Thực tế đã chứng minh rằng nửa quả ớt chuông đỏ đủ cung cấp lượng vitamin C trong vòng một ngày cho một người bình thường.

Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm thường gặp tại Việt Nam, chứa nhiều lợi ích sức khỏe khá thú vị. Nhiều phân tích cho thấy cả củ và lá khoai chứa nhiều vitamin A, C, E giúp bổ sung sức khỏe, phòng chống hữu hiệu ung thư.

Những thực phẩm kể trên đã được chứng minh phát huy tác dụng hiệu quả cho cơ thể, đặc biệt là vào mùa đông. Hãy bổ sung những thực phẩm này để bữa ăn ngày đông thêm phần ấm cúng, thơm ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng.

 

 

 

Những việc làm hướng thiện giúp bạn trở nên an nhiên

By
Huyền Gà
-
0

Ở tuổi xế chiều mỗi người đều mong được cái bình an ấy, nhiều người tìm kiếm, thậm chí bỏ nhiều thứ để kiếm chút tự tại trong tâm hồn. Giáo lý Phật, đạo Tin Lành,… đều hướng con người đến cái chân thiện mỹ. Suy cho cùng, dù phật giáo hay tôn giáo nào cũng đều răn dạy phật tử, môn đệ của mình tích đức, làm nhiều điều thiện mới có được cái an yên.

Làm điều thiện không có nghĩa là làm những điều to tát. Điều thiện bắt nguồn từ những điều giản đơn trong cuộc sống, thực hiện được những điều này, bình an ngự trong tim.

Cứu người khi nguy cấp

Người đời ai cũng có những lúc nguy cấp hoạn nạn. Gặp trường hợp ấy, nên xem như hoạn nạn nguy cấp đang xảy ra cho chính bản thân mình mà cứu giúp giải nguy, tìm đủ mọi phương cách trong khả năng mà cứu giúp người. Đó chính là điều tích đức, tích thiện mà ai cũng biết và nên làm. Hôm nay ta giúp người biết đâu ngày sau người lại giúp ta giúp ngặt nghèo nhất. Cuộc đời đôi khi sóng gió khó lường, biết nay đâu biết mai, cứu người khi nguy cấp cũng là tạo bình an cho bản thân.

Kính trọng bậc trên

Các bậc tôn túc, trưởng thượng, cụ thể trong gia đình là cha mẹ, ông bà. Phụng sự cha mẹ ở nhà, phải hết sức giữ lòng yêu kính, dáng vẻ phải vui tươi, nói năng phải nhỏ nhẹ từ tốn. Đối tốt với người thân chính là làm điều thiện cho chính gia đình mình, bản thân mình. Làm điều thiện ngay trong gia đình ngay với những người thân thiết là điều tuy đơn giản nhưng lắm người lại quên, đôi khi khó mà thực hiện.

 

Xây dựng lợi ích lớn lao cho cộng đồng

Ở phạm vi nhỏ thì như trong một xóm thôn, ở phạm vi lớn hơn thì như trong một quận huyện, nếu thấy bất kỳ điều gì có lợi ích chung thì rất nên khởi xướng, xây dựng. Những điều như đào mương dẫn nước, đắp đê ngăn lũ, hoặc tu sửa đường sá, cầu cống để thuận tiện cho cộng đồng chung, hoặc cung cấp cơm ăn nước uống để cứu giúp người lúc đói khát, hoạn nạn… Những điều ấy luôn cần và nên giữ gìn, khuyên bảo, khuyến khích mọi người cùng nhau góp sức làm. Giúp đỡ giữa người với người chính là làm điều thiện cho xã hội.

Tôn trọng sự sống muôn loài

Con người nhờ có lòng trắc ẩn mới xứng đáng được gọi là người. Muốn tích chứa phước đức, trước tiên phải tích chứa lòng trắc ẩn. Thương yêu đồng loại, con người là nhân hậu, biết thương yêu động vật muôn loài là nét đẹp ẩn sâu của mỗi người.Thương yêu mọi loài kể cả những con vật thân thiết với ta như chó, mèo,…tạo niềm vui sống cho ta mỗi ngày. Nuôi nấng, chăm sóc chúng, cứu vớt những con vật bơ vơ là tạo phúc cho bản thân, xã hội. Sau mỗi lần làm điều tốt dù nhỏ bản thân đều cảm thấy vui vẻ đó cũng là mỗi phần của bình an: Bình an trong tâm hồn.

Muốn làm một người tốt, đừng coi việc thiện nhỏ mà không làm, đừng coi việc ác nhỏ mà làm. Làm nhiều việc tốt nho nhỏ dấn dần sẽ trở thành người tốt. Làm nhiều điều thiện, tâm hiển nhiên sẽ an, an bình tâm hồn cũng từ đó mà được nuôi nấng, trưởng thành.

 

Những điều không thể bỏ qua trong lễ Vu Lan

By
Huyền Gà
-
0

Nguồn gốc ngày lễ Vu Lan

Trong kinh Phật kể rằng, Bồ Tát Mục Kiền Liên là một trong những đệ tử của Đức Phật. Mặc dù tinh thông nhiều phép thuật nhưng không thể cứu rỗi được mẹ của ngài đang bị đày dưới địa ngục. Được Đức Phật chỉ lối, Bồ Tát Mục Kiền Liên đã làm lễ cúng dường lên mười phương Chúng Tăng trong ngày Rằm Tháng Bảy, hay còn gọi là ngày Tự tứ, sau khi cúng lễ, ngài đã cứu được mẹ của ngài ra khỏi quỷ sa.
Từ đó trong nhân gian, cứ vào ngày Rằm Tháng Bảy tức 15 tháng Bảy Âm lịch người ta sẽ tổ chức một lễ hội để tưởng nhớ về các đấng sinh thành gọi là lễ Vu Lan.
Lễ Vu Lan không chỉ có ở Trung Quốc, thay vào đó lễ Vu Lan còn được tổ chức rầm rộ tại các nước như Malaysia, Lào, Campuchia và không thể thiếu Việt Nam. Ở Việt Nam, lễ Vu Lan thường được tổ chức tại các tịnh xá chùa chiền khắp nơi trên đất nước.

Dịp lễ Vu Lan không chỉ nhắc nhở con cháu đối với việc báo hiếu ông bà, cha mẹ mà còn hướng về cội nguồn để tỏ lòng thành biết ơn và báo ơn. Theo đó, Phật tử thường đến chùa cầu kinh, cầu nguyện với mong muốn những người đã khuất và chúng sinh được yên nghỉ và ấm cúng, còn với những người đang sống một sức khỏe tốt để ở mãi bên con cháu.

Đưa Cha Mẹ đi cúng Phật tại Chùa

Trong ngày đại lễ Vu Lan, tại các tịnh xá hay bất cứ chùa chiền nào cũng sẽ tổ chức lễ hội, hãy đưa cha mẹ tới đó. Ngoài việc thể hiện tấm lòng biết ơn với cha mẹ và chứng tỏ luôn nhớ về cha mẹ, đây cũng là dịp để cả gia đình đoàn tụ, quay quần bên nhau. Đưa bố mẹ đến những địa điểm chùa gần nhà bạn sẽ là sự lựa chọn đúng đắn nhất cho một ngày Vu Lan trọn vẹn đấy!

Làm lễ cúng tại gia

Cúng Rằm Tháng Bảy hay còn gọi cúng Tết Trung Nguyên, cúng Vu Lan báo hiếu tại nhà thường có các lễ: cúng Phật, cúng thần linh, cúng gia tiên, cúng thí thực cô hồn và cúng phóng sinh. Đối với cúng Phật, ta sẽ làm một mâm cơm chay cùng với một mâm ngũ quả để cúng dường chư Phật rồi thụ lộc tại nhà. Thông thường khi cùng người ta thường đọc bộ Kinh Vu Lan, vừa để nhớ vừa để biết tường tận về ngày lễ và ý nghĩa lễ cúng này.

Cúng gia tiên và thổ địa

Thông thường, cúng Gia tiên thường được tổ chức vào buổi chiều, có thể vào ngày 14 hoặc 15 tháng 7 Âm lịch. Theo nhân gian kể rằng, đây là thời điểm mà các âm hồn được xá tội từ địa ngục, các âm hồn này chưa được siêu thoát và trở lại trần gian để phá hoại mùa màng. Vì vậy, lễ cúng Gia tiên và Thổ địa được tổ chức nhằm cầu thần linh và Thổ địa giúp ngăn chặn sự phá hoại của các âm binh tà ma quấy nhiễu nhân gian. Với các món dân cúng trong lễ cúng Gia tiên thông thường là đồ mặn tuy nhiên nếu là đồ chay thì sẽ tốt hơn.

Trong lễ cúng, người ta còn thường đốt muối và vàng hương để “đuổi vong” đi. Cúng cô hồn Cúng cô hồn là một tục lệ cúng viếng không thể thiếu trong tháng Bảy Âm lịch, cúng cô hồn giúp gia chủ tích đức và tránh được các tai họa do ma quỷ gây nên. Cũng như cúng hàng tháng, lễ cúng cần có các lễ vật sau đây :
– Muối gạo (1 dĩa).
– Cháo trắng nấu loãng (12 chén nhỏ), hay là cơm vắt: 3 vắt.
– 12 cục đường thẻ.
– Giấy áo, giấy tiền vàng bạc. Trong đó, tiền vàng từ 15 lễ trở lên, quần áo chúng sinh từ 20 đến 50 bộ.
– Bắp rang, khoai lang, ngô, sắn luộc…
– Mía (để nguyên vỏ và chặt tùng khúc nhỏ độ 15 cm).
– Bánh, kẹo, tiền mặt (tiền thật, các loại mệnh giá).
– Nước: 3 ly nhỏ, 3 cây nhang, 2 ngọn nến nhỏ.

Thông thường, lễ sẽ được cúng ngày bất kỳ từ ngày mùng 1 cho tới ngày 15 Âm lịch. Người ta quan niệm rằng, cúng cô hồn là cúng cho những vong linh đang còn vương vấn trên trần gian, chưa kịp đi đầu thai chuyển thế, vất vưởng, đói rét. Ở Việt Nam, khi tổ chức lễ cúng cần thành tâm khấn vái. Sau khi cúng, không được đem đồ cùng vào nhà mà để ở ngoài. Giựt cô hồn là tục lệ bao đời nay, sau khi cúng sẽ có người cướp đồ cúng. Nếu như người cúng dọn mâm cúng ra nhưng chưa kịp khấn vái mà có người tranh cướp thì phải buông bỏ xuống ngay vì theo nhân gian, điều đó mang tại điềm gỡ cho gia chủ.

Trong ngày lễ Vu Lan, để chứng minh sự hiếu thảo, lòng thành của mình, con cháu thường cài lên trên ngực áo của mình một bông hồng màu đỏ đối với người còn cha mẹ và màu trắng để tưởng niệm tới những người quá cố. Đây là một hành động đẹp nhằm nhắc nhở chính bản thân chúng ta phải luôn luôn giữ được phẩm chất và đạo hiếu của một người con.

Hi vọng bài viết sẽ cung cấp những thông tin hữu ích cho các bạn. Một mùa Vu Lan nữa lại về, nếu các năm trước bạn chưa thực hiện những điều trên với gia đình, người thân của mình thì hãy bắt đầu thay đổi từ bây giờ nhé!

 

Những điều cần biết về bệnh tai biến mạch máu não

By
Huyền Gà
-
0

Một nghiên cứu cho biết cứ 45s trên thế giới sẽ có một người bị đột quỵ, chỉ có 50% người đột quỵ may mắn sống sót nhưng sẽ sống tàn tật suốt quãng đời còn lại. Tại Việt Nam, có hơn 200.000 người bị bệnh này mỗi năm. Đây được coi là căn bệnh mạch máu não nguy hiểm nhất, có tỉ lệ tử vong cao nhất.

Thời điểm dễ xảy ra đột quỵ

3h sáng: Lúc này huyết áp thường xuống thấp.

Từ 4h đến 8h sáng: đây là thời gian máu đặc nhất, tuần hoàn máu kém.

5h sáng và 18-19h là thời điểm huyết áp dễ tăng cao, khiến thành mạch máu bị tổn thương, gây xuất huyết não hoặc hình thành cục máu đông, làm tắc mạch máu dẫn biến tai biến mạch máu não.

Ba nguyên nhân dẫn đến bệnh đột quỵ, tai biến

Tuổi cao: khả năng bị đột quỵ tăng theo độ tuổi, đặc biệt những người trên 60 tuổi, nam giới thường dễ có nguy cơ mắc bệnh hơn nữ giới.

Các bệnh mãn tính: những người bị bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, rối loạn mỡ máu, tiểu đường, bệnh về tim mạch… là nguyên nhân dẫn đến bệnh đột quỵ cao hơn người bình thường không mắc bệnh.

Lối sống không lành mạnh: Lạm dụng rượu bia, thuốc lá, ít vận động, stress, mất ngủ… cũng là nguyên nhân gây ra căn bệnh này.

Một số dấu hiệu giúp nhận biết sớm cơn tai biến

Khuôn mặt: tự nhiên có dấu hiệu bị méo, bị lệch, tê cứng hàm, tê cứng nửa bên mặt …

Tay: Sẽ từ từ tê mỏi một bên tay hoặc cả hai, thao tác vụng về kể cả trong những việc mình hay làm nhất, chân đi khó khăn, hay bị vấp hoặc nhấc chân lên nhưng làm rơi dép…

Lời nói: Người có dấu hiệu bị đột quỵ sẽ tự nhiên nói khó hoặc môi, lưỡi bị cứng không điều khiển được.

Chóng mặt hoặc mất thăng bằng: chóng mặt, buồn nôn, gặp khó khăn khi đi bộ, tình trạng giống như bị say nhưng hãy cẩn thận vì thật ra, đó rất có thể là dấu hiệu của đột quỵ.

Đau đầu dữ dội và đột ngột cũng là triệu chứng rất nặng ở người bị bệnh đột quỵ.

Đột nhiên khuôn mặt yếu dần và da thì nhợt nhạt hẳn đi trong khi thân nhiệt hoàn toàn bình thường cũng là một dấu hiệu không được chủ quan.

Khó thở hay tim đập nhanh bất thường: dấu hiệu này thường xảy ra ở nữ nhiều hơn.

Để giảm nguy cơ bị tai biến, cần chú ý những gì?

Cần chuẩn bị đầy đủ những kiến thức cần biết về sơ cứu bệnh. Việc sơ cứu trong thời gian đưa bệnh nhân đột quỵ đến trụ sở y tế là rất quan trọng. Khoảng 3, 4 giờ đầu sau khi đột quỵ xuất hiện là khung giờ quan trọng nhất để cứu chữa và giảm biến chứng có hiệu quả nhất. Cách sơ cứu: Loại bỏ đờm, hoặc các dị vật trong miệng bệnh nhân để tránh bị tắc nghẽn hô hấp -> Cho người bệnh nằm ở tư thế đầu hơi nghiêng và hơi nâng, nếu bệnh nhân có dấu hiệu tê liệt thì cần chỉnh để nằm nghiêng về phía cơ thể không bị liệt -> Nếu bệnh nhân đã bị ngất, cần hô hấp nhân tạo theo quy trình thổi hơi vào miệng bệnh nhân và ép tim ngoài lồng ngực (thổi ngạt 2 hơi –ép tim ngoài lồng ngực 10 lần)

Kiểm soát các nguy cơ bằng cách kiểm tra sức khỏe định kì và điều trị những bệnh có liên quan như tiểu đường, huyết áp, béo phì…

Cần có lối sống lành mạnh, không dùng các chất gây kích thích. Làm việc ở mức độ vừa phải, tránh căng thẳng quá độ, phải ngủ đủ giấc.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, vận động thường xuyên nhưng nhẹ nhàng, phù hợp với lứa tuổi.

Tránh suy nghĩ, lo lắng quá nhiều.

Sử dụng các sản phẩm bổ trợ sức khỏe phòng tránh tai biến theo hướng dẫn của bác sĩ.

Đột quỵ rất nguy hiểm, khả năng tử vong và tàn phế cực kỳ cao, và thường xuất hiện một cách bất ngờ, vì vậy mọi người nên chủ động phòng bệnh bằng cách giữ cho mình một sức khỏe tốt, chế độ dinh dưỡng phù hợp và rèn luyện thể thao đều đặn.

 

Các địa điểm hành hương thú vị ở Việt Nam

By
Huyền Gà
-
0

Không biết từ bao giờ, khi đời sống xã hội ngày càng được nâng cao, cuộc sống ngày càng hiện đại, thì dường như con người lại hướng tâm mình vào gần hơn với đất Phật, gần hơn với tâm linh cửa chùa. Cũng bởi vì, đã từ lâu trong tâm thức của người Việt Nam, chùa là nơi tĩnh lặng, linh thiêng, là nơi mọi người đến nương nhờ Đức Phật để tìm chút bình an trong cuộc sống, cầu xin hạnh phúc cho gia đình.

Yên Tử – nơi hội tụ linh khí đất trời và lòng người

Từ xưa, Yên Tử được coi là Cõi Tiên, Cõi Phật – nơi con người tu thành Tiên, thành Phật. Tục truyền: Hơn hai ngàn năm trước, thầy Yên Kỳ Sinh về núi này tu Tiên, hái lượm cây thuốc, luyện thần dươc trường sinh bất lão và chữa bệnh cứu người, khi mất đã hóa thành tượng đá, tên gọi “Thầy Yên” là “Yên Tử”.

Non Thiêng Yên Tử chính là nơi dung dưỡng tinh thần, giúp con người hướng thiện, trở về bản tâm chân thật của chính mình. Gần một nghìn năm qua, đây là nơi tu hành, thành đạo của các bậc anh hào hiền lương mà cuộc đời, sự nghiệp đã trở thành bất tử.

Trăm năm tích đức tu hành

Chưa về Yên Tử, chưa đành lòng tu.

Chùa Linh Ứng – Cõi Phật giữa chốn trần gian

Mang một phong cách hiện đại kết hợp với truyền thống vốn có của chùa chiền Việt Nam, Chùa Linh  Ứng – Bãi Bụt hiện được xem là ngôi chùa lớn nhất ở thành phố Đà Nẵng cả về quy mô cũng như kiến trúc nghệ thuật, mái ngói uốn cong có hình con rồng, những trụ cột vững chắc được bao quanh bởi những con rồng uốn lượn rất tinh xảo. Đây là một biểu tượng truyền thống muôn đời nay của dân tộc ta.

Điện chính có sức chứa lớn, là nơi trang nghiêm và thanh tịnh nhất. Chính giữa thờ tượng Phật Bổn Sư Thích Ca Mâu Ni, bên phải thờ Quan Thế Âm Bồ Tát, và bên trái thờ Địa Tạng Vương Bồ Tát, cả ba pho tượng đều được làm bằng đồng. Bốn vị Thần Long Hộ pháp cùng 18 vị La Hán được sắp xếp thành hai hàng hai bên đường theo một quy luật, bảo vệ cho chính điện. Mỗi vị là một hiện thân của những cung bậc cảm xúc khác nhau “hỉ, nộ, ái, ố” của con người khiến khung cảnh ở đây trở nên sinh động vô cùng. Đây là một trật tự mang tính quy củ và ý nghĩa tâm linh.

Điểm nhấn quan trọng của chùa Linh Ứng Bãi Bụt là tượng Phật Quan Thế Âm được xem là cao nhất Việt Nam (cao 67m, đường kính tòa sen 35m, tương đương tòa nhà 30 tầng). Tượng đứng tựa lưng vào núi mặt hướng ra biển, đôi mắt hiền từ nhìn xuống, một tay bắt ấn tam muội, tay kia cầm bình nước cam lộ như rưới bình an cho những ngư dân đang vươn khơi xa, mang theo bao lời cầu mong về một vụ mùa sóng yên biển lặng và quốc thái dân an.

Thiền viện Trúc Lâm Tây Thiên- “Tây Thiên tổ ấn khơi nguồn Phật, Vĩnh Phúc thiền tông thắp sáng tâm”

Nằm cách Hà Nội khoảng 85 km, Thiền viện Trúc Lâm Tây Thiên thuộc xã Đại Đình, huyện Tam Đảo, Vĩnh Phúc. Được khởi công xây dựng từ ngày 4/4/2004 ngay cạnh khu di tích danh thắng Tây Thiên, trên nền ngôi chùa Thiên Ân cổ với tổng số vốn đầu tư 30 tỷ đồng, có diện tích rộng 4,5 ha, rừng ngoại vi rộng 50 ha.

Đây là một trong những nơi phát tích sớm nhất của Phật giáo Việt Nam. Khoảng thế kỷ thứ 3, có một vị hòa thượng tên là  Khương Tăng Hội dừng chân ở đây, dựng chùa truyền giáo, vì thế nơi đây được coi là cái nôi của Phật giáo Việt Nam.

Đến với Thiền viện Trúc Lâm Tây Thiên bạn dễ bị hút hồn bởi cảnh quan thiên nhiên hoang sơ, kỳ thú và được tận hưởng cảm giác thả hồn trong không gian mát mẻ với những đồi thông cao vút, những vườn hoa đang nở rộ.

Trong quần thể danh thắng Tây Thiên, Thiền viện Trúc Lâm mọc lên nguy nga như một đóa sen hồng giữa đại ngàn thông biếc, trúc xanh; một công trình kiến trúc đẹp, hiện đại, đậm đà bản sắc dân tộc, tọa lạc trên nền chùa cổ Thiên Ân xưa.

Thiền Viện Trúc Lâm Đà Lạt – chốn tĩnh tâm giữa muôn ngàn thông xanh

Cùng với Trúc Lâm Yên Tử ở Quảng Ninh, Trúc Lâm Tây Thiên ở Vĩnh Phúc, Thiền viện Trúc Lâm Đà Lạt là một trong ba thiền viện lớn nhất nước ta theo phái Trúc Lâm Yên Tử. Thiền viện cách trung tâm thành phố Đà Lạt 5km, nằm trên núi Phụng Hoàng, giữa ngàn thông xanh ngắt, phía trên hồ Tuyền Lâm.

Bước tới cổng tam quan dưới những rặng thông reo thoang thoảng hương đưa, bạn như trút bỏ hết ưu tư, phiền muộn, tràn ngập tâm trí lúc này chỉ là cảnh quan thanh khiết tuyệt vời. Trong chính điện thờ Phật Thích Ca cầm cành hoa sen, hai bên là Bồ Tát Văn Thù cưỡi sư tử và Bồ Tát Phổ Hiền cưỡi voi trắng 6 ngà. Chung quanh phía trên chính điện là các bức phù điêu chạm khắc 8 tướng thị hiện của Đức Phật và các bao lam, án thờ bằng gỗ được chạm khắc rất công phu.

Với nhiều người, đến với Trúc lâm Thiền viện là dịp hòa mình vào không gian thanh tịnh chốn Thiền môn, để tìm lại bản ngã tâm hồn sau những ồn ào, tất bật của đời thường. Bởi thế có nhiều người đến xin tập tu ngắn ngày và được xếp ở nhà khách hai tầng dưới lưng chừng đồi với khu vườn xanh mát. Sớm tối nghe chuông, đọc kinh Phật và ăn cơm chay. Lúc đông nhất, Thiền viện có hàng nghìn tăng ni, phật tử đến theo học về thiền.

Con người, trải qua biết bao nhiêu chuyện, trải qua biết bao nhiêu sóng gió thăng trầm, những chuyến đi, những phút nông nổi nhưng cái người ta cần nhất, luôn muốn tìm đến nhất đó là sự bình an. Bình an trong cuộc sống, bình an trong tâm hồn. Những lúc như vậy hãy tìm đến với những ngôi chùa an yên và nổi tiếng của Việt Nam hoặc đâu đó là những ngôi chùa khác đang ngự trị gần với nơi tịnh tâm của bạn nhất, có thể bạn sẽ tìm được không gian yên bình, gạt đi bao ưu phiền, mệt mỏi cũng như những bụi trần còn vương vấn, lúc đó bạn sẽ cảm thấy cuộc sống an nhàn và an nhiên hơn biết dường nào!

 

Tại sao đàn ông trung niên nên thường xuyên tập thể dục?

By
Huyền Gà
-
0

Tập thể dục hàng ngày là thói quen rèn luyện sức khỏe tốt cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên vì nhiều lý do về thời gian, sự nỗ lực, nhiều người vẫn thường bỏ qua thói quen này. Với riêng những người đàn ông khi bước vào tuổi trung niên, sự lười vận động đem đến những hậu quả to lớn về sức khỏe. Dưới đây là một số lý do cơ bản cho thấy vì sao đàn ông trung niên nên tập thể dục.

Duy trì cân nặng

Ở độ tuổi trung niên, khi đàn ông hạn chế vận động hơn so với trước, cân nặng của họ cũng dễ dàng tăng lên. Điều này tác động rất xấu đến sức khỏe khi họ có nguy cơ cao mắc phải nhiều căn bệnh nguy hiểm. Họ cần chú ý đến cân nặng của cơ thể hơn và tốt hơn hết là thông qua việc thường xuyên vận động bằng một số bài tập hay môn thể thao nào đó.

Ngăn ngừa khả năng mắc bệnh tim

Mọi hệ thống trên cơ thể đều có nguy cơ xuống cấp nếu không hoạt động thường xuyên. Đối với trái tim cũng vậy. Quá trình vận động đòi hỏi hệ thống tim hoạt động liên tục để duy trì được sự ổn định.

Cải thiện khả năng hoạt động bên trong cơ thể

Ngoài khả năng duy trì, vận động khiến tim đập nhanh hơn giúp quá trình chuyển hóa, trao đất chất bên trong cơ thể diễn ra hiệu quả.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đàn ông là đối tượng sử dụng phần lớn chất kích thích trên thị trường. Do đó, khi đến tuổi trung niên, nguy cơ mắc phải tiểu đường của họ cũng cao hơn nhiều so với phụ nữ. Họ cần hình thành, duy trì thói quen vận động hàng ngày để kiểm soát lượng đường trong máu ở mức an toàn.

Đem đến cảm giác dễ chịu, thoải mái

Tâm lý cũng là yếu tố quan trọng xây dựng nên một cơ thể khỏe mạnh. Việc vận động hàng ngày ngoài trời đem đến cơ hội gặp gỡ, xây dựng các mối quan hệ và quan trọng nhất là cảm giác dễ chịu, thoải mái. Chính tâm trạng tích cực sẽ giúp ngăn ngừa hiệu quả các vấn đề sức khỏe về tâm lý, tim mạch.

Tốt cho xương khớp

Vận động hàng ngày sẽ giúp hệ thống xương khớp trong cơ thể hoạt động linh hoạt, mạnh mẽ qua đó làm giảm nguy cơ gãy, rạn xương.

Giúp ngủ ngon hơn

 Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh vận động giúp hình thành một giấc ngủ ngon, không tồn đọng sự mệt mỏi khi thức giấc. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả, an toàn với các bệnh nhân mắc chứng bệnh mất ngủ.

Ngập tràn năng lượng

Những bài tập thể dục buổi sáng được chứng minh có thể đem đến năng lượng cho cả ngày làm việc hiệu quả.

 Tuổi trung niên thực sự là một thử thách về tâm lý lẫn sức khỏe đối với người đàn ông. Những phân tích kể trên hi vọng sẽ giúp nam giới ở độ tuổi này hình thành nên thói quen rèn luyện sức khỏe đơn giản, hữu ích.

Bí quyết vàng trong việc chọn thức ăn giúp bạn “trẻ mãi không già”

By
Huyền Gà
-
0

Theo Phó giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM, bà Trần Thị Minh Hạnh thì quá trình giảm trao đổi chất, giảm nhu cầu năng lượng, hoạt động thể chất là hai biểu hiện rất rõ ràng của quá trình lão hóa và già hóa.

Phần đông người già thường ít chú ý đến dinh dưỡng mỗi bữa ăn, thiếu quan tâm đến các nhu cầu thiết yếu hằng ngày. Vì vậy, từ ngày hôm nay hãy chú ý đến vấn đề dinh dưỡng và thực hiện theo chế độ dưới đây để có một sức khỏe dồi dào.

Protein

Thông thường nhu cầu Protein (chất đạm) cho cơ thể chúng ta là khoảng 55 – 60g mỗi ngày. Khi tuổi tác càng tăng thì khả năng tiêu hóa và hấp thu đạm càng kém, khả năng tổng hợp protein của cơ thể cũng giảm từ đó dễ xảy ra tình trạng thiếu protein.
Người cao tuổi nên ăn ít các loại thịt, đặc biệt là thịt mỡ động vật vì nó làm ảnh hưởng đến quá trình phân hủy đạm tại ruột già. Nếu để táo bón lâu ngày dễ gây nhiều tác động xấu đến hệ tiêu hóa. Thay vào đó, chúng ta nên ăn nhiều cá, đảm bảo 3 bữa cá trên một tuần là tốt nhất. Protein trong cá rất dễ tiêu hóa, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ từ đó nâng cao sức khỏe, cải thiện tình trạng táo bón.

Nước, vitamin và chất khoáng

“Nước là nguồn sống của mỗi thực thể sống”, đây là một thành phần không thể thiếu của cơ thể. Theo các chuyên gia, bạn nên uống nước đầy đủ ngay cả khi bạn không thấy khát đặc biệt là vào mùa hè. Do người già ít uống nước lại không quan tâm nhiều đến dinh dưỡng các bữa ăn nên thường thiếu chất : vitamin, kali, magie nội bào,.. dẫn đến thiếu canxi gây loãng xương, ảnh hưởng xấu đến chất lượng sống.

Nguồn canxi tố nhất cho người già là từ các loại tôm, cua, cá nhỏ… ngoài ra hiện nay có nhiều loại sữa có bổ sung lượng canxi tự nhiên giúp hỗ trợ rất lớn và tiện lợi sử dụng. Nguồn vitamin và chất khoáng có nhiều trong các loại trái cây và rau xanh. Chính vì điều này, các bác sĩ khuyên người già nên sử dụng hoa quả thường xuyên, mỗi bữa ăn nên có ít nhất một món rau.

Thực phẩm chống oxy hóa

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm chứa các chất chống oxy hóa rất hiệu quả. Ăn nhiều rau, đặc biệt là các loại rau lá xanh như rau muống, rau ngót, rau dền, rau đay… giúp cơ thể tăng sức đề kháng, bổ sung rất lớn các chất oxi hóa tự nhiên. Ngoài ra trong trà xanh, các loại nước trà xanh cũng có lượng lớn các chất chống oxi hóa, ngăn ngừa ung thư rất tốt cho người cao tuổi, người trung niên. Ăn các gia vị dạng củ như gừng, tỏi, nghệ, riềng,…các loại trái cây sạch sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, muối khoáng và các chất chống oxy hóa.
Hạn chế thức khuya và suy nghĩ quá nhiều dẫn đến căng thẳng, làm tăng gốc tự do, ảnh hưởng xấu tới lưu thông máu, gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Hạn chế muối và thực phẩm mặn

Muối là loại gia vị không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của các gia đình người Việt. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta chỉ cần một số lượng rất ít, khoảng 3-5 g mỗi ngày. Chính vì lẽ đó, nhiều người đã vô tình ăn quá nhiều muối mà không hề hay biết. Thói quen ăn mặn sẽ dẫn đến rất nhiều căn bệnh nguy hiểm, điển hình là bệnh cao huyết áp, sỏi thận, viêm ga, ung thư gan.
Đối với những bệnh nhân có tiền sử bệnh gan, hay đang bị bệnh về gan, các bác sĩ khuyên nên hạn chế ăn muối, đồ ăn nên nhạt hoặc rất nhạt.

Chất béo

Cholesterol (chất béo) có nhiều trong mỡ động vật, lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật. Chất béo rất cần thiết cho các bé mới lớn hay trẻ vị thành niên, tuy nhiên với người già thì lại ngược lại. Người lớn tuổi nên hạn chế sử dụng, ăn nhiều chất béo, đặc biệt là mỡ động vật vì dễ gây ra chứng xơ vữa động mạnh. Lượng cholesterol trong khẩu phần khuyến nghị là dưới 300 mg mỗi ngày. Nên thay chất béo động vật bằng các loại dầu thực vật, các sản phẩm dầu hữu cơ.

Chỉ cần một chút lưu ý nhỏ trong việc chọn và chế biến thức ăn, bạn đã có thể bảo vệ sức khỏe cho chính  mình và những người thân yêu. Hãy thay đổi khẩu phần ăn của gia đình mình theo hướng tích cực mọi người nhé!

Bệnh tai biến và 5 việc cần làm với người bị tai biến

By
Huyền Gà
-
0

 

Tai biến là gì ?

Bệnh tai biến (tai biến mạch máu não) hay còn gọi là đột quỵ não là một bệnh xảy ra khi việc cung cấp máu lên một phần bộ não bị đột ngột ngừng trệ. Bệnh tai biến mạch máu não thường xảy ra ở tuổi trung niên, người hút thuốc và hay uống bia, rượu hoặc ăn nhiều đồ dầu mỡ… Ít xảy ra ở độ tuổi dưới 20.

Tai biến mạch máu não chia ra làm hai loại: nhồi máu não (do nghẽn / tắc mạch) hoặc chảy máu não (do vỡ mạch).

Những việc cần làm sau tai biến

Với những bệnh nhân nặng dẫn tới tê liệt hay mất khả năng nhận thức của các bộ phận trên cơ thể, việc tự phục là không thể vì vậy trong sinh hoạt, chúng ta cần lưu ý những vấn đề sau :

Thay đổi tư thế khi ngủ.

Khi bệnh nhân nằm, hãy thường xuyên thay đổi tư thế cho họ để tránh các mạch máu ứ đọng. Đồng thời việc thay đổi tư thế nằm còn giúp tránh bị lở loét do da thịt bị chèn ép quá lâu. Nếu xuất hiện tình trạng lở loét, xử lý ngay với các loại thuốc có chứa tinh chất nghệ như Nacurgo…

Xoa bóp, bấm huyệt thường xuyên.

Người nhà nên xoa bóp cho bệnh nhân thường xuyên đặc biệt ở vùng cổ và sau gáy. Với việc xoa bóp bấm huyệt này sẽ giúp mạch máu lưu thông, làm giảm được các biến chứng khác.

Giải tỏa tâm lý tiêu cực.

Với căn bệnh này, người mắc phải luôn ở trong tình trạng khó chịu về tâm lý, hãy nhẹ nhàng ứng xử với họ. Một chút quan tâm, động viên và lo lắng cho người bệnh sẽ tiếp thêm cho họ rất nhiều sức mạnh cũng như niềm tin để chống chọi lại bệnh tật.

Chế độ ăn uống hợp lý.

Thức ăn cho người bị tai biến phải dễ tiêu hóa và ở dạng mềm, lỏng như súp, cháo, sữa. Cần phân bố đều 3-4 bữa/ngày, không nên ăn quá no. Tránh dùng thức ăn lên men, gây kích thích như gia vị cay, nóng, rượu, chè, cà phê…

Khẩu phần ăn cần giảm muối và nước, do bệnh nhân không bài tiết được nhiều muối và nước vì bị tụ máu ở tĩnh mạch gây phù, chức năng thận kém. Nếu bệnh nhân suy tim thì lượng nước đưa vào cơ thể phải phụ thuộc vào lượng nước tiểu bài tiết trong 24h. Hạn chế muối ở mức 4-5g/ngày để giảm phù, giúp thận bài tiết các chất đào thải của chuyển hóa đạm, chất béo, tinh bột, đường. Tránh các loại thức ăn chế biến sẵn nhiều muối như dưa, cà, hành muối, bánh mỳ, thịt hun khói, batê, xúc xích…

Năng lượng trong khẩu phần nên giảm bớt để tránh tăng cân, giảm nhẹ hoạt động cho bộ máy tiêu hóa và tuần hoàn. Mức năng lượng đưa vào cơ thể nên dừng ở 30-35 Kcalo/kg cân nặng/ngày. Nguồn năng lượng nên lấy từ rau củ, khoai, đậu đỗ, cơm, mì, bún, miến.

Điều trị sau tai biến bằng thuốc đông y kết hợp châm cứu bấm huyệt.

Từ ngàn xưa, đông y đã được công cộng là liệu pháp chữa bệnh hiệu quả. Nếu như Y học hiện đại hướng tới liệu pháp chữa trị nhanh thì Y học cổ truyền hướng tới chữa trị gốc rễ và an toàn. Sau tai biến, liệu pháp chữa trị là rất quan trọng cho người bệnh. Hãy nghĩ tới việc chữa trị bằng các liệu pháp y học Đông Y tăng hiệu quả và giảm chi phí.

Tai biến mạch máu não là căn bệnh nguy hiểm, nếu như có các triệu chứng của tai biến hãy mau chóng đến ngay cơ sở y tế để khám và có phương pháp điều trị , phòng tránh hợp lý.

1...160161162...192Page 161 of 192

EVEN MORE NEWS

POPULAR CATEGORY

©