Home Sống Khỏe Bài Thuốc Hay Dinh dưỡng cho người bị cao huyết áp

Dinh dưỡng cho người bị cao huyết áp

Theo nghiên cứu, có đến 33% những người cao huyết áp không biết mình mắc bệnh, do triệu chứng bệnh không diễn biến cụ thể và không biểu lộ ra bên ngoài, thêm nữa là tùy vào mỗi cơ thể sẽ có diễn biến bệnh khác nhau.

4797
0

Bệnh huyết áp cao là bệnh như thế nào?

Thông thường ở người già huyết áp sẽ cao hơn người trẻ. Một người 70 tuổi nếu có chỉ số huyết áp 140/90 mmHg có thể xem là bình thường nhưng nếu con số này ở người hơn 30 tuổi thì được gọi là cao.

Theo nghiên cứu, có đến 33% những người cao huyết áp không biết mình mắc bệnh, do triệu chứng bệnh không diễn biến cụ thể và không biểu lộ ra bên ngoài, thêm nữa là tùy vào mỗi cơ thể sẽ có diễn biến bệnh khác nhau.

Những triệu chứng có thể nhận biết là: hoa mắt chóng mặt, đau đầu dữ dội, mệt mỏi, đau ngực, nôn ói, có vấn đề về thị giác, hô hấp khó khăn, chảy máu cam… Nếu có những dấu hiệu này bạn cần phải đi khám ngay.

Dinh dưỡng cho người huyết áp cao

Người bị huyết áp cao cần chú ý đến vấn đề cân nặng, giảm lượng muối trong thức ăn hằng ngày và giảm xơ cứng mạch máu bằng các thực phẩm ít cholesterol.Về cân nặng: Người trẻ bị cao huyết áp thì cần phải giảm cân đến mức cân chuẩn (có thể tham khảo ý kiến bác sĩ), giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể là rất quan trọng.Trong dinh dưỡng hằng ngày cũng cần giảm lượng muối, nghĩa là giảm ăn mặn.

rau củ ít purine

Các bác sĩ khuyên rằng mỗi ngày cơ thể chỉ nên hấp thụ 5g muối ăn, tuy nhiên người Việt Nam thường ăn rất mặn, lượng muối trong cơ thể bình quân 1 ngày từ 10 đến 15g. Cách giảm lượng muối là ngay từ bây giờ hãy hạn chế dùng muối trong nêm nếm, ăn nhạt dần lại. Trên bàn ăn nếu được hãy hạn chế luôn nước chấm, để tập dần thói quen ăn nhạt. Hạn chế đi ăn bên ngoài, bởi thức ăn bên ngoài thường có nhiều bột ngọt, hạt nêm, muối hòa tan trong nước canh, nước chấm. Trông thì có vẻ ngon miệng hơn cơm nhà nhưng thật ra lượng muối trong đó sẽ còn nhiều hơn thức ăn ở nhà. Chỉ ăn đủ lượng cholesterol trong khẩu phần, không cần kiêng cữ nhiều nhưng nên hạn chế ăn lòng đỏ trứng hoặc nội tạng, mỡ thịt heo và thịt bò…

Ngoài chế độ dinh dưỡng, người bị cao huyết áp còn cần chú ý đến chế độ nghỉ ngơi, loại bỏ thói quen xấu như: hút thuốc lá, uống rượu bia, hạn chế uống café và các loại nước ngọt, nước có ga… Thường tập thể dục, từ 30 đến 45 phút mỗi ngày, ưu tiên cho đi bộ. Giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo âu, tránh stress. Ngủ đủ giấc, tránh tác động mạnh và bất ngờ. Làm việc và thư giãn điều độ.

Bệnh cao huyết áp không phải là bệnh nguy hiểm nhưng tốt nhất là nên phòng tránh, đừng để đến lúc phát bệnh nặng rồi, lúc đó sẽ không chữa kịp nữa.

 

Previous articleNhận biết nguy hiểm qua móng tay
Next articleBệnh ngoài da thường gặp ở người lớn tuổi