Giữ cân nặng hợp lí
Người sau 50 tuổi nên duy trì cân nặng ở mức hợp lí để giúp giảm nguy cơ mức những bệnh như loãng xương, cao huyết áp, tiểu đường… Mỗi người trung niên có cân nặng hợp lí riêng cho mình, có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.
Hình thành thói quen tập thể dục mỗi ngày
Nên duy trì những hoạt động thể dục như đi bộ, đánh cầu lông, tập các động tác dưỡng sinh nhẹ nhàng… Theo nhiều nghiên cứu, với chỉ 30 phút tập luyện mỗi ngày là cơ thể đã trở nên khỏe khoắn hơn. Tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, giữ cho tinh thần thoải mái, tăng cường sức đề kháng của cơ thể giúp tránh được các bệnh nguy hiểm.
Quẳng gánh lo đi để vui sống
Những cảm xúc lo lắng, buồn bã, tức giận đều có hại không nhỏ đến sức khỏe người trung niên. Đã qua 50 tuổi nghĩa là lúc này về gia đình, con cái, tiền bạc, nhà cửa đều đã ổn định, cần quẳng bớt gánh lo để vui sống. Lúc này, hãy thường xuyên giao lưu với bạn bè, tham gia những hoạt động bổ ích để giữ tinh thần luôn thoải mái hết sức có thể, vui vẻ sống thì cơ thể sẽ ít bị mệt mỏi, ăn uống ngon miệng, ít mắc bệnh và sống khỏe, sống có ích.
Kiểm tra sức khỏe định kì theo đúng lời khuyên của bác sĩ
Khám sức khỏe định kì từ 1 đến 2 lần mỗi năm để tránh nguy cơ mắc một số bệnh lí về huyết áp, tiểu đường, loãng xương, viêm khớp… Khi còn trẻ ta có thể chủ quan mà bỏ qua chuyện khám sức khỏe định kì, nhưng lúc trung niên không nên như thế. Khám định kì để biết và kiểm soát cơ thể, khi có bất kì dấu hiệu bất thường nào xuất hiện thì phải ngăn chặn ngay, trước khi nó biến thành bệnh.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lí
Cơ quan tiêu hóa trong cơ thể lúc này đã hoạt động kém hơn so với lúc ta còn trẻ, khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể đã giảm, nên việc ăn uống cũng cần có những thay đổi để phù hợp với sức khỏe hơn.
Ăn vừa đủ chất tinh bột, chất đạm. Hạn chế chất béo no từ da, thực phẩm chiên xào, thức ăn nhanh. Ăn những thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá ngừ để tăng chất Omega 3, omega 6, nên ăn dầu thực vật. Trong bữa ăn hàng ngày nên có rau xanh. Trước các bữa ăn có thể ăn nhẹ bằng trái cây, uống nước ép hoa quả. Uống đủ nước mỗi ngày. Hạn chế các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, nước uống có ga. Nên uống các loại trà tự nhiên hoặc nước ép thay thế, chú ý ít đường. Uống thêm sữa để giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
Năm vững 5 điều trên sẽ giúp người tuổi 50 sống vui, sống khỏe hơn mỗi ngày.
