Trang chủ Dinh Dưỡng Những lưu ý về dinh dưỡng cần thiết cho tuổi trung niên

Những lưu ý về dinh dưỡng cần thiết cho tuổi trung niên

Để duy trì một sức khỏe dẻo dai và tâm lý vui vẻ, nhất là với tuổi xế chiều, Mùa gió heo may khuyên mọi người nên tập cho mình chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học ngay từ bây giờ.

2220
0
Chia sẻ
dinh dưỡng tuổi trung niên

Lựa chọn thực phẩm thận trọng khi đang dùng thuốc

Thực phẩm, rượu và các loại thực phẩm bổ sung có thể phản ứng ngược với thuốc chữa bệnh, làm giảm tác dụng của thuốc hoặc gây nên tác dụng phụ cho cơ thể. Hãy thông báo với bác sĩ và dược sĩ các loại vitamin, chất khoáng và chế phẩm bổ sung dinh dưỡng cùng với chế độ ăn uống hàng ngày để được tư vấn về sự tương tác giữa thuốc với thực phẩm hay rượu.

Ăn cá để tăng cường thị lực

Một số nghiên cứu cho thấy những người có chế độ ăn giàu các thực phẩm chứa axit béo omega 3 từ cá sẽ giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi già, điều vốn được xem là nguyên hàng đầu gây mù lòa ở những người trên 50 tuổi. Mỗi người cần ăn đủ 2 khẩu phần cá/tuần. Trộn salad rau củ với cá hồi kho cho bữa trưa hoặc chuẩn bị món cá rô phi cũng là lựa chọn hấp dẫn cho bữa tối.

dinh dưỡng tuổi trung niên

Tăng cường trái cây tươi

Chứng táo bón thường hay gặp hơn ở người có tuổi, vì vậy, việc bổ sung chất xơ và nước là rất cần thiết để hỗ trợ tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn. Nước và chất xơ là hai thành phần chính có trong trái cây tươi, vậy nên hãy kết hợp nhiều loại trái cây ưa thích như cam, nho, đào, dưa hấu…vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Bổ sung can-xi vào buổi sáng

Nguy cơ mắc chứng loãng xương tăng theo độ tuổi, tuy nhiên hấp thụ đủ lượng can – xi (khoảng 1200mg/ngày đối với những người trên 50 tuổi) sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương. Để hấp thụ đủ lượng can-xi cần thiết, bạn nên uống một cốc nước cam vào bữa sáng và một cốc sữa trong bữa ăn nhẹ trước giờ ăn trưa.

dinh dưỡng tuổi trung niên

Điều chỉnh lượng sắt theo khuyến cáo

Sau thời kỳ mãn kinh, phụ nữ chỉ cần 8mg sắt/ngày. Quá nhiều chất sắt có thể gây hại, đặc biệt với những phụ nữ mắc bệnh nhiễm sắc tố sắt mô, một dạng rối loạn di truyền gây tích tụ sắt trong các cơ quan nội tạng. Bạn sẽ không phải quá lo lắng khi tiêu thụ những thực phẩm chứa sắt lành mạnh như thịt nạc, đậu và rau xanh. Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng vitamin tổng hợp chứa sắt thì hãy kiểm tra xem liệu bạn có tiêu thụ quá 8 mg sắt được khuyến nghị hay không.

Ghi nhật ký ăn uống

Khi dần bước sang tuổi xế chiều, hãy tập thói quen ghi chép chế độ ăn uống vào một quyển sổ theo dõi. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người thường lơ là theo dõi chế độ ăn uống, vì vậy việc ghi nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn biết chính xác mức năng lượng bạn tiêu thụ, qua đó giúp bạn điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp.

Ở tuổi nào thì việc ăn uống, dinh dưỡng đều ảnh hưởng tới sức khỏe. Do vậy, hãy xây dựng cho mình những thói quen dinh dưỡng lành mạnh và khoa học, để tuổi xế luôn mạnh khỏe và hạnh phúc nhé!

Cao Thủy