Thế nào là tiền mãn kinh?
“Phụ nữ sau tuổi bốn mươi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng lâm sàng như kinh nguyệt không theo quy luật, nồng độ hoóc môn trong kinh nguyệt có những thay đổi. Thời kỳ này kéo dài trong vòng một năm sau khi kinh nguyệt ngừng, gọi là thời kỳ mãn kinh.”
Qúa trình tiền mãn kinh có biểu hiện khoảng ba đến bốn năm từ khi phụ nữ bước vào tuổi ngoại tứ tuần, biểu hiện rõ rệt nhất của cơ thể là: kinh nguyệt không đều, da nhăn nheo, thâm sạm, các bộ phận sinh dục trên cơ thể bị teo lại và một triệu chứng nguy hiểm nữa là căn bệnh “bốc hỏa” ở đầu, đau đầu và tính tình nóng nảy hơn.
Và triệu chứng “Bốc hỏa” ?
Các bạn có thể nhận biết được bằng cách quan sát, theo dõi chuyển biến của cơ thể mình: Bạn cảm thấy nóng bừng trong người từ trong lồng ngực đến da dẻ, đầu thường xuyên đau nửa đầu, choáng và nóng âm ỉ cảm giác nặng đỉnh đầu, hay cơ thể nóng lạnh thất thường không còn như hồi trẻ, thường xuyên nóng tính và nổi cáu vô điều kiện… Đó là những biểu hiện rõ ràng và dễ nhận biết nhất khi bạn đã bước vào thời kì tiền mãn kinh hay mãn kinh. Nếu không điều tiết, bốc hỏa trong nhiều năm có thể gây mất ngủ mãn tính, trầm cảm và ảnh hưởng tới đời sống vợ chồng.
Bảo vệ cơ thể – Khỏe mạnh hồi xuân
Quy luật của cuộc sống là Sinh – Lão – Bệnh – Tử, vòng tuần hoàn này không ai là không trải qua nên khi bước vào tuổi trung niên thì chị em phụ nữ phải chú ý đến những chuyển biến của cơ thể và phải có cách chăm sóc, điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt sao cho phù hợp, duy trì sức khỏe để yêu đời hơn. Sau đây là một số cách bảo vệ cơ thể cho chị em khi bước vào tuổi “xế chiều”
Bổ sung thêm các thực phẩm chứa estrogen
Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn, cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bổ sung thêm các loại hạt như: Đậu nành, đậu ván, đậu đỏ; các loại hạt cung cấp dầu cho cơ thể một cách tự nhiên mà không lo béo phì, lại giúp tăng trí nhớ như: hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ…
Chế độ ăn có lợi cho cơ thể
Thêm rau xanh và các loại hoa quả bổ sung vitamin tự nhiên. Nhiều chị em phụ nữ lựa chọn cách bổ sung vi chất bằng cách uống thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, một điều chị em lưu ý là những gì thiên nhiên và tươi sống nhất mới cung cấp dồi dào vi chất có lợi giúp cơ thể hấp thụ nhanh và an toàn hơn cả. Chị em có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình các loại cam, quýt, bưởi để bổ sung vitamin C, chất xơ…; Thêm đu đủ, cà rốt và tỏi vừa giúp bữa ăn thêm phần ngon miệng hơn mà lại có lợi cho tiêu hóa và tim mạch.
Tập thể dục giúp săn chắc và giảm stress
Các nghiên cứu cho thấy, chị em có thể phải chịu đựng 1-10 cơn bốc hỏa mỗi ngày, kéo dài trong 2-5 năm, thậm chí trong 10 năm. Nóng bừng có thể kéo dài một phút đến một tiếng, làm tăng nhiệt độ da lên tới 6 độ C. Đặc biệt, cơn phát hỏa thường nhiều và nghiêm trọng hơn ở phụ nữ thừa cân, do estradiol và estrone (2 loại nội tiết estrogen) thấp hơn người bình thường. Ngoài ra, chất béo còn hoạt động như một chất cách điện, cản trở tản nhiệt.
Để giảm thiểu tình trạng thừa cân, béo phì thì chị em nên tham gia các hoạt động thể dục, thể thao như:
Đi bộ
Đi bộ khoảng 15-30 phút mỗi ngày, trong quá trình đi bộ cơ thể sẽ được điều hòa, giảm stress, hít thở bầu không khí trong lành.
Tập thiền và khí công
Trên thế giới nhiều nước Châu Âu đã đưa phương pháp Thiền và khí công vào trường học và công sở. Nhiều nghiên cứu cho thấy, Thiền và Khí công mở ra trí não, sự minh mẫn và cả duy trì nội công trong cơ thể. Lợi ích của thiền và khí công là giúp điều hòa hơi thở, giảm căng thẳng, stress, gột sạch ưu phiền… Mỗi ngày chị em có thể ngồi trong yên lặng 15 – 30 phút, việc này giúp bạn lắng lại cơ thể, điều hòa hơi thở vào ra, cảm nhận được sự chuyển biến từ hơi thở, thâm tâm.
Yoga và yoga cười
Hiện nay rất nhiều người trẻ đã tìm đến bộ môn yoga để tập luyện và nâng cao sức khỏe.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, yoga cười giúp chị em điều chỉnh thái độ trước cuộc sống. Mỗi khi thức dậy hãy nở một nụ cười thật tươi để đón chào ngày mới. Trước khi nói chuyện với bất kì ai, hãy cười để tăng cảm giác hạnh phúc trong từng giọng nói và cử chỉ của mình. Ngoài ra nó còn giúp các chị em cảm thấy yêu đời và trẻ hóa tính cách trước những biến đổi của tâm lý, tính cách khi độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh đang đến gần.
Chúc các chị em luôn biết cách chăm sóc sức khỏe, để tiền mãn kinh và mãn kinh không còn là điều trăn trở.
Vân Oanh
