Quan tâm hơn đến những bữa ăn hàng ngày
Bạn nên tập thói quen lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần. Một kế hoạch ăn uống khoa học sẽ giúp bạn vừa được thưởng thức những món ăn theo ý muốn, vừa đảm bảo dinh dưỡng cần thiết. Nên sử dụng nhiều cá, các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, yến mạch, các loại đậu, hạt… bởi đó là những thức ăn có khả năng làm giảm cholesterol, ngăn ngừa viêm nhiễm bên trong cơ thể.
Sau khi đã chọn ra những loại thức ăn phù hợp, vẫn nên thận trọng với các phương pháp chế biến và đặc biệt hạn chế những lần đi ăn ở các hàng quán. Những món ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối… sẽ ẩn chứa những hiểm họa khôn lường. Để ví dụ, mỗi con gà chiên chứa tới 30-40 gam chất béo. Thay vào đó, món ăn này có thể sẽ tốt cho sức khỏe hơn nếu bạn đem chúng đi nướng. Lượng chất béo khi ấy sẽ chỉ còn từ 15-18 gram.
Tích cực vận động
Việc lười vận động cũng sẽ tác động không tốt đến sức khỏe. Các bác sỹ khuyến cáo không nên ngồi ì một chỗ trong thời gian quá lâu. Bên cạnh đó, nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập vận động. Những bước đi bộ, động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản sẽ làm tăng lượng máu lưu thông, giảm stress và các tác động xấu đến sức khỏe do ngồi quá lâu. Ngoài việc tốt cho tim mạch, những bài tập thể thao nhẹ nhàng còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Theo đánh giá, quãng thời gian ngủ phù hợp trong một ngày là từ 6-8 tiếng. Một giấc ngủ ngon, không quá ngắn lẫn quá dài sẽ giúp ích cho nhiều hệ thống trong cơ thể và làm giảm căng thẳng.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Hút thuốc lá là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt các căn bệnh nguy hiểm như ho lao, ung thư phổi, ung thư vòng họng… Không những thế, với hàng nghìn chất độc hại, thuốc lá cũng có thể gây nên các căn bệnh về tim mạch. Vì vậy, nếu bạn không muốn gặp phải các vấn đề kể trên, hãy tránh xa thuốc lá cũng như khói thuốc.
Bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra định kì sức khỏe để chắc chắn rằng cơ thể không bị thay đổi quá nhiều về cân nặng, lượng đường, cholesterol trong máu… Những thay đổi này nếu được bác sĩ phát hiện sớm sẽ có được những phương pháp điều trị, cách khắc phục vô cùng đơn giản và hiệu quả so với những hiểm họa khôn lường mà các căn bệnh về tim mạch có thể gây ra.
Một yếu tố quan trọng khác có thể dẫn đến các bệnh về tim mạch là do di truyền. Nếu trong gia đình bạn có ít nhất một người từng có tiểu sử về bệnh tim, bạn cần hết sức cẩn thận và không được tỏ ra chủ quan trước các biểu hiện bất thường nào của cơ thể.
Hãy sống một cách vui vẻ
Ở thời đại này khi mọi người có vẻ như đang sống nhanh, sống vội vàng, dễ dàng bị cuốn theo vòng quay đầy áp lực của cuộc sống, stress tồn tại ở khắp mọi nơi, mọi thời điểm, sẵn sàng xuất hiện để kiểm soát tâm hồn, gây ra những tác động xấu đến sức khỏe.
Tinh thần lạc quan, thái độ sống tích cực sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tránh được các tác động đó. Tiếng cười là liều thuốc miễn phí giúp giảm huyết áp, khả năng đột quỵ, đau tim và các vấn đề về tim mạch. Hãy cố gắng dành thời gian thư giãn qua các buổi đi chơi với gia đình, bạn bè. Ngoài ra, những bài tập bổ trợ hít thở sâu kết hợp với lối sống tránh xa rượu bia thuốc lá, duy trì cân nặng hợp lý cũng là những giải pháp hiệu quả để đương đầu với stress.
Hi vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp ích các bạn trong việc giữ gìn sức khỏe, hạnh phúc trong cuộc sống và có được một trái tim khỏe mạnh.
