Đạp xe đạp
Không chỉ giúp bạn định hình được vị trí lưng tựa, các bài tập đạp xe giúp cho xương khớp gối được vận động và linh hoạt hơn. Ngoài ra đạp xe đạp còn là một hình thức giải trí, thư giãn rất bổ ích dành cho lứa tuổi trung niên. Bạn có thể bắt đầu một ngày mới bằng việc đạp xe dạo quanh bờ hồ, con đường rợp bóng cây… và tận hưởng không khí trong lành của buổi sớm mai.
Chạy bộ/ đi bộ
Chạy bộ/đi bộ là một trong các hình thức tập luyện Cardio (bài tập tim mạch). Đây là bài tập thể dục, thể thao với cường độ thấp nên rất hợp với lứa tuổi trung niên, đồng thời là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ trung niên yêu thích sự vận động vừa phải. Nếu có thể bạn nên sử dụng máy đi bộ trên không, với sự vận động nhịp nhàng, máy đi bộ trên không sẽ không quá nặng đối với bạn. Đi bộ hoặc chạy bộ chậm trên máy giúp tăng sức mạnh cho cơ xương, tăng tính linh hoạt nhờ các chuyển động đều đặn và không bị sốc nhiều với lực so với tập trên đất, tốt cho tim mạch, cân nặng…
Khiêu vũ
Không hẳn chỉ là một môn tập mà khi kết hợp các bước nhảy nhẹ nhàng, đơn giản cùng với nhịp điệu uyển chuyển sẽ là cách giúp cho bạn được thư giãn, giảm bớt căng thẳng, tìm thấy niềm vui mới trong cuộc sống. Với các động tác khiêu vũ bạn thường bắt cặp cùng với bạn nhảy, điều này giúp gia tăng sự kết nối với mọi người và tăng tính linh hoạt cho xương khớp. Việc di chuyển nhẹ nhàng hòa cùng điệu nhạc, đây sẽ là một trải nghiệm thú vị và đầy hứng khởi dành cho những người yêu thích môn tập này.
Yoga
Yoga là một chuỗi các bài tập với động tác nhẹ nhàng, giúp thư giãn, căng cơ và kéo giãn xương khớp thực. Hiệu quả Yoga mang lại cho cuộc sống không chỉ về thân thể, mà còn giúp cho trí não được thư giãn và thoải mái. Theo các nghiên cứu, việc tập yoga trong vòng vài tháng có khả năng: Ổn định huyết áp, cải thiện phổi, cải thiện chức năng tình dục, giảm đau cổ mãn tính, giảm lo lắng, giảm đau lưng mãn tính, ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường… Nếu tập luyện sau vài năm sẽ giúp xương chắc khỏe, giữ trọng lượng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên các bài tập Yoga bạn cần phải có một quá trình tập luyện lâu dài và bền bỉ thì mới có thể nâng dần khả năng trong các bài tập, yoga đòi hỏi một sự kiên trì và bền bỉ. Với người lớn tuổi chỉ nên tập luyện các bài tập Yoga đơn giản và nhẹ nhàng để không ảnh hưởng nhiều tới xương khớp.
Gym
Chúng ta thường sai lầm khi nghĩ rằng tập Gym chỉ dành cho những người trẻ tuổi. Thực tế việc tập gym bao gồm nhiều dụng cụ, nhiều mức độ khác nhau giúp cho bạn có quyền lựa chọn tiêu chuẩn phù hợp với bản thân mình. Nếu gym quá khó cho bạn lựa chọn thì một huấn luyện viên cá nhân sẽ là người hướng dẫn để giúp bạn có được những bài tập đa dạng và phù hợp nhất cho khả năng của bạn.
Tất cả các môn tập trên đều rất phù hợp với độ tuổi cũng như tình hình sức khỏe của phụ nữ trung niên. Các bạn hãy lựa cho riêng cho mình một bài tập phù hợp để cảm nhận sự thay đổi của bản thân mỗi ngày nhé!
