Vệ sinh giấc ngủ
Bạn cần chuẩn bị phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ tạo cảm giác dễ chịu ngay khi bước vào phòng. Đặc biệt các vật dụng như chăn, chiếu, gối… phải thật sạch sẽ và thơm tho, điều này tưởng chừng đơn giản nhưng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình ngủ của bạn. Và đảm bảo tắt đèn khi ngủ sẽ không làm những người cao tuổi khó ngủ và mất ngủ.
Tránh ngủ trưa quá nhiều
Nếu ngủ trưa quá 30 phút người già sẽ không thể ngủ được vào buổi đêm. Vì vậy bạn nên cân đối khoảng thời gian ngủ trưa lại nhé, tầm 15 đến 30’ là thời gian hợp lí cho một giấc ngủ trưa. Ngoài ra bạn cũng nên xây dựng thời gian đi ngủ và thức dậy thật hợp lí, khoa học.
Luôn quan niệm giường là nơi để nghỉ
Luôn quan niệm giường là nơi để nghỉ ngơi và làm “chuyện ấy”. Đọc sách hay xem tivi khi nằm trên giường sẽ khiến người già khó đi vào giấc ngủ.
Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền hay tập dưỡng sinh là sự lựa chọn thích hợp với những người lớn tuổi để có giấc ngủ ngon mỗi đêm. Những người có thói quen tập thể dục đều đặn kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng khoa học sẽ ít bị bệnh tật và mất ngủ hơn những người khác. Đó là mẹo chữa mất ngủ hiệu quả cho người già đã được các bác sỹ chuyên khoa thần kinh chia sẻ.
Chú ý: Không tập những môn thể dục dụng cụ sát giờ đi ngủ sẽ khiến người cao niên khó ngủ hơn.
Tắm nước ấm trước giờ đi ngủ
Người già nên tắm với nước ấm pha muối trước giờ đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn, thư giãn và dễ chịu. Đồng thời việc tắm nước ấm cũng giúp người già phòng tránh được các căn bệnh nguy hiểm, trong đó có bệnh đột quỵ.
Không ăn no và hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn, chất kích thích
Nếu người cao tuổi ăn no và sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê trước giờ đi ngủ sẽ làm cho những thực phẩm này không có cơ hội để chuyển hóa thức ăn và đây là nguyên nhân gây chứng mất ngủ, khó ngủ. Tốt nhất là bạn hãy tập cách uống một cốc sữa nóng hoặc một ly nước lọc trước khi đi ngủ, điều này không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn rất tốt cho sức khỏe.
Hãy để đầu óc thư giãn
Một trong những mẹo chữa mất ngủ cho người già là không nên suy nghĩ hay lo lắng bất cứ một việc gì trước hay trong giờ đi ngủ. Bạn hãy giữ một tinh thần vui vẻ và đầu óc thoải mái trước khi bước chân vào phòng ngủ.
Mặc quần áo rộng rãi trước khi đi ngủ
Một trong những phương pháp chữa mất ngủ cho tuổi cao niên là nên mặc quần áo với chất liệu vải thun, mỏng, thoáng mát sẽ khiến cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng và dễ ngủ hơn.
Hi vọng bài viết sẽ cung cấp cho các bạn những thông tin hữu ích để có thể áp dụng vào bản thân, cải thiện được tình hình mất ngủ, ngủ không ngon giấc của mình.
