Trang chủ Dinh Dưỡng Mách nhỏ bí quyết vừa ăn ngon không lo tăng kí

Mách nhỏ bí quyết vừa ăn ngon không lo tăng kí

29
0
Chia sẻ

Tăng cân là nỗi lo mỗi năm của người người khi Tết về bởi có quá nhiều món ngon khó cưỡng. Làm thế nào để vừa ăn ngon vừa lành mạnh, không lo tăng ký? Mùa gió heo may mách bạn bí quyết vừa ăn ngon vừa giữ dáng, tốt cho sức khỏe mùa Tết này.

Ăn món bạn thích trước

Cuối năm là thời điểm mà các buổi tiệc tất niên, liên hoan, tổng kết,…dồn dập khiến bạn khó có thể kiểm soát được khối lượng thức ăn được đưa vào cơ thể mình, dẫn đến lượng calories nạp vào cơ thể tăng cao hơn so với bình thường trong nhiều ngày liên tục. Để hạn chế tình trạng ăn quá nhiều bạn nên lựa chọn ăn một vài món bạn thích hoặc một vài món đặc sản chỉ có cơ hội ăn vào dịp Tết thay vì ăn tất cả các món. Không chỉ riêng trong Tết, để kiểm soát tốt cân nặng của mình bạn nên bắt đầu bữa ăn bằng việc xem thực đơn bữa ăn hôm đó và chọn ra 1 – 2 món bạn thích ăn nhất và dằn bụng để thưởng thức nó bạn nhé.

Tập trung vào bữa ăn

Việc tập trung vào bữa ăn, thưởng thức trọn vẹn món ăn thực sự có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc thực hiện nhiều hoạt động cùng lúc trong khi ăn chẳng hạn như trò chuyện, xem tivi, đọc sách,… có thể khiến bạn quên kiểm soát khẩu phần ăn thường ngày, dẫn đến tình trạng ăn quá no. Để kiểm soát chuyện này, bạn hãy ăn thật ít thức ăn trong khi nói chuyện và bắt đầu ăn thêm sau khi cuộc hội thoại kết thúc.

Ghi chép lượng calo trong ngày

Đối với những dịp lễ, đặc biệt là dịp Tết nguyên đán, bạn nên có cho mình trang ghi chép về lượng thức ăn mình đã tiêu thụ trong ngày. Việc ghi chép lại giúp bạn có thể theo dõi được lượng thức ăn trong ngày từ đó có kế hoạch cân đối dinh dưỡng hợp lý.

Bạn nên ghi chép các món ăn bạn đã sử dụng trong suốt ngày để chắc chắn rằng bạn không ăn quá đà trong các bữa tiệc hội họp gia đình và bạn bè. Nhật ký món ăn này chính là một cách hiệu quả để tự nhắc nhở bản thân, đồng thời giúp bạn giữ vững ý chí đấy.

Ăn nhẹ trước khi đi tiệc

Việc ăn nhẹ trước khi đi tiệc nghe có vẻ thật buồn cười và hơi “ngu ngốc” nhưng đó lại là giải pháp cực kỳ hiệu quả dành cho ai đang lăn tăn về vấn đề tăng cân trong dịp Tết. Trước khi đến tham dự các bữa tiệc bạn nên ăn một chút salad lót dạ để dạ dày không có cảm giác quá đói (dẫn đến việc ăn nhiều hơn mức cơ thể cần).

Bên cạnh đó, bạn cũng nên giới hạn khẩu phần ăn của mình trong định mức cụ thể (ví dụ: 1 đĩa hoặc 1 chén nhỏ). Việc giới hạn khẩu phần ăn giúp bạn không quá sa đà vào bữa tiệc thịnh soạn với hàng chục mùi vị khác nhau, chúng khiến bạn có cảm giác bạn chỉ ăn mỗi thứ một ít, nhưng thực chất là rất nhiều.

Eating healthy breakfast bowl. Yogurt, granola, seeds, fresh and dry fruits and honey in blue ceramic bowl in woman’ s hands. Clean eating, dieting, detox, vegetarian food concept

Duy trì tập thể dục đều đặn

Nếu bạn muốn trải qua một kỳ nghỉ Tết vui vẻ và thỏa thích ăn các món ngon, đừng quên tập luyện thể thao ít nhất 1-2 lần mỗi tuần vào trước, trong và ngay sau khi dịp Tết kết thúc.

Nếu như công việc dọn nhà, đi mua sắm chuẩn bị cho dịp lễ làm cho bạn không có đủ thời gian để tập luyện ở phòng gym, hãy tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà 10-15 phút hai lần mỗi ngày.

Chúc bạn có một mùa Tết thật vui vẻ và khỏe mạnh!