Trang chủ Dinh Dưỡng Mách bạn 6 cách tăng cường sức khỏe cực dễ

Mách bạn 6 cách tăng cường sức khỏe cực dễ

30
0
Chia sẻ

Áp lực công việc, tất bật cuộc sống, bệnh tật,…xảy ra với tần suất cao trong thời gian dài khiến cơ thể suy nhược. Chăm sóc sức khỏe bản thân lúc này trở thành vấn đề đáng phải quan tâm.

Mùa gió heo may chỉ bạn 6 việc đơn giản cần làm để có thể duy trì sức khỏe dẻo dai để đương đầu với những thách thức mới trong cuộc sống.

“Chia tay” thực phẩm chiên xào

Không thể chối từ sức hấp dẫn từ các món ăn chiên xào, tuy nhiên các món ăn được chế biến bằng phương pháp chiên xào thực sự không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu đã chứng minh hàm lượng chất béo và chất oxy hóa, lượng calo tồn tại ở ngưỡng cao trong các thực phẩm chiên hay rán. Mỗi ngày ăn một món chiên, rán là bạn đang tự đưa cơ thể vào con đường “tích thêm mỡ thừa”, nguy cơ béo phì là khó tránh khỏi. Bên cạnh đó, các món ăn chiên xào cũng không hề tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Thông thường hệ tiêu hóa mất thời gian gấp đôi chỉ để chuyển hóa hoàn toàn lượng đồ chiên xào so với món ăn thông thường.

Đổ mồ hôi để tốt cho sức khỏe

Luyện tập thể dục thể thao chưa bao giờ là lựa chọn sai lầm cho sức khỏe của bạn. Việc tập thể dục đúng cách và vừa đủ có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp chúng ta luôn trong tình trạng thể chất tốt. Khỏe mạnh tự nhiên có thể là nguyên liệu quan trọng giúp cơ thể gia tăng sức đề kháng, chống lại các tác nhân xấu từ môi trường bên ngoài.

Tập thể dục như thế nào là phù hợp? Không có quy chuẩn chung nào cho việc luyện tập vì nó phụ thuộc vào thể lực của mỗi cá nhân. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần tập thể dục không dưới 20 phút là thời lượng vận động tương đối phù hợp.

Ngủ đủ giấc

Hẳn nhiều người sẽ có suy nghĩ “Làm sao có được giấc ngủ đủ khi đang đi làm?”. Cuộc sống nhiều lo toan, gánh nặng, khối lượng công việc đồ sộ, lo toan gia đình,…thực sự chiếm quá nhiều thời gian của bạn, khiến bạn khó có được một giấc ngủ đủ như khoa học khuyên cầu. Lời khuyên cho bạn là hãy tranh thủ ngủ mỗi khi có thể. Một chút gà gật buổi trưa, hay tranh thủ ngủ sớm được bao nhiêu hay bấy nhiêu vào buổi tối, sẽ giúp cơ thể bạn tiêu trừ được rất nhiều mệt mỏi và áp lực công việc. Ngủ đủ thì năng suất công việc mới đảm bảo.

Đứng nhiều và ngồi ít

Ít vận động sẽ dẫn đến suy giảm lưu thông máu, khiến ruột bị tắc nghẽn trong một thời gian dài. Nhu động ruột và chuyển hóa sẽ bị chậm lại, các chất có hại sẽ tích tụ trong ruột.

Mỗi khi ngồi thời gian dài, nên đứng dậy hoặc đi bộ, để 2 chân được vận động, đồng thời giúp cơ thể thoải mái, giảm căng thẳng.

Bổ sung vitamin D

Thiếu vitamin D trong cơ thể sẽ làm tăng mỏi mệt. Để bổ sung vitamin D, bạn có thể ăn nhiều trái cây và rau quả (cá hồi, sữa, nước cam, tôm, nấm), gan động vật, cá hoặc là phơi nắng. 

Hạn chế rượu bia

Công việc hay cuộc sống luôn cho ta hàng trăm lí do để phải uống rượu bia như: sinh nhật, đám tiệc, tiếp khách,…Rượu bia có thể khiến các buổi gặp gỡ trở nên thêm náo nhiệt nhưng cũng tàn phá cơ thể triệt để. Hạn chế rượu bia thấp nhất trong giới hạn có thể chính là cách để bạn bảo vệ sức khỏe của mình.

Cơ thể dẻo dai hay không, đều là dựa vào chế độ ăn uống hợp lý và duy trì thói quen tốt. Sống lành mạnh giúp cơ thể dễ dàng chống chọi được với áp lực của cuộc sống bạn nhé!