Home Nổi Bật Đi bộ 30 phút mỗi ngày, chứng kiến sự thay đổi kì...

Đi bộ 30 phút mỗi ngày, chứng kiến sự thay đổi kì diệu đến với cơ thể

Đi bộ từ rất lâu đã là phương pháp được nhiều người sử dụng để rèn luyện cơ thể. Bạn sẽ phải bất ngờ vì lợi ích đem về cho cơ thể nếu như bạn chăm chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày. Tinh thần và thể chất trên thực tế diễn ra những thay đổi kì diệu với bài tập đi bộ tưởng chừng đơn giản này.

687
0

Thay đổi tích cực của não bộ

Theo một nghiên cứu, đi bộ cũng như các bài tập aerobic có thể ngăn chặn chứng mất trí sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và cải thiện sức khỏe tinh thần nói chung. Ngoài ra đi bộ còn làm giảm căng thẳng và duy trì nồng độ endorphin cao trong máu( một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau v.v.)

Tốt cho đôi mắt

Đôi chân và đôi mắt mặc dù dường như không có liên quan đến nhau. Nhưng trên thực tế đi bộ có thể giúp bạn phòng ngừa chứng tăng nhãn áp, một trong những nguyên nhân gây mù hàng đầu thế giới, nhờ làm giảm áp lực trong nhãn cầu.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Đi bộ có hiệu quả không kém chạy bộ trong việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch hay đột quỵ. Đi bộ có tác dụng giảm huyết áp ở những người tăng huyết áp và làm giảm mỡ máu, cải thiện tuần hoàn máu của cơ thể từ đó có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. 1500 bước chân mỗi ngày là bài tập đơn giản mà hiệu quả mà người bệnh tim mạch nên nhớ.

Tăng dung tích phổi

Phổi có thể chứa đến 6 lít không khí nhưng hầu như mỗi lần hít thở chúng ta chỉ sử dụng chưa tới 1/6 dung tích của nó. Đi bộ sẽ làm tăng lưu lượng khí trong phổi, đồng thời cũng loại bỏ được nhiều khí thải và các chất độc hại. Nhờ hít thở sâu và chậm rãi, một số triệu chứng của bệnh phổi cũng sẽ dịu đi.

Phòng ngừa tiểu đường

Đi bộ có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa tiểu đường hơn so với chạy bộ. Một nghiên cứu của Mỹ trên những bệnh nhân tiểu đường đã chứng minh rằng chỉ trong vòng 6 tháng thử nghiệm, khả năng dung nạp đường của nhóm người đi bộ cao hơn gấp 6 lần so với nhóm chạy bộ. Giảm dung nạp đường là một nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Bạn có hay bị các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, táo bón? 30 phút đi bộ mỗi ngày không chỉ làm giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng về sau mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm chứng táo bón do tác dụng điều hòa nhu động ruột.

Chắc khỏe xương khớp

Thoái hóa khớp, viêm khớp, loãng xương là những căn bệnh phổ biến ngày nay đặc biệt là ở những người lớn tuổi. Đi bộ giúp cho các khớp linh động, dẻo dai hơn, ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Các chuyên gia khuyến cáo rằng thường xuyên đi bộ vừa sức ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm đau mỏi khớp, cứng khớp và viêm khớp.

Giảm đau lưng

Đi bộ thực sự là vị cứu tinh cho những ai bị đau lưng khi tập các bài tập thể dục yêu cầu vận động mạnh. Đi bộ yêu cầu động tác nhẹ nhàng không gây ra nhiều đau đớn hay sự khó chịu giống như chạy hay các bài tập cường độ cao khác. Đi bộ cũng góp phần làm tuần hoàn máu trong cột sống được lưu thông tốt hơn, chỉnh cột sống về tư thế sinh lý và tăng độ linh hoạt – yếu tố quyết định một cột sống khỏe mạnh.

Thư giãn tinh thần

Nghiên cứu cho thấy ngay cả những bệnh nhân có rối loạn trầm cảm nặng cũng được cải thiện nhờ đi bộ, bởi vậy bài tập đơn giản này sẽ giúp hàn gắn những tâm hồn đang chán chường, kiệt sức. Một cuộc tản bộ vui vẻ cùng bè bạn và những người thân yêu sẽ càng nhân đôi thêm niềm hạnh phúc và sự thư thái trong tâm hồn.

Những hành động nhỏ cũng có thể đem lại sự thay đổi lớn lao. Ngày ngày dành nửa tiếng đặt mọi phiền não lo âu sang một bên, thong dong tản bộ dưới những tán cây xanh, thả mình giữa làn gió mát sẽ thực sự đem đến cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ.

Thật thú vị và bất ngờ khi biết được 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể đem lại gì cho cơ thể. Duy trì việc đi bộ 30 phút mỗi ngày chưa bao giờ là phí phạm. Dành 30 phút mỗi ngày của cuộc đời để đổi lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe là điều ai cũng nên thực hiện.

Sưu tầm

 

Previous articleDùng đậu đen giải được độc từ rượu, bia, thuốc lá
Next articleThói quen để tránh mắc bệnh vào mùa hè