Ăn bao nhiêu cũng không tăng cân nỗi? Có lẽ do thể trạng hoặc cũng có lẽ do bạn chưa chọn đúng loại thực phẩm. Cùng Mùa gió heo may điểm mặt 00 thực phẩm có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng một cách tự nhiên không hại sức khỏe nhé.
Trên thị trường nhiều loại thuốc được quảng cáo với công hiệu giúp người gầy tăng cân nhanh chóng nhưng sự thật có đúng như vậy? Một số loại thuốc khiến cơ thể bạn tích nước từ đó tạo cảm giác tăng cân nhanh chóng. Giữa một rừng thuốc không rõ công dụng, tại sao không chọn cách tăng cân tự nhiên nhờ thực phẩm bổ dưỡng quen thuộc hàng ngày?
Gạo, trứng, sữa… là những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp bạn nạp năng lượng, bổ sung dưỡng chất và “hô biến” người gầy tăng cân nhanh chóng.
Gạo
Là thực phẩm không thể thiếu trong bưa cơm hàng ngày của người Việt, thật bất ngờ khi gạo lại là loại thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Gạo chứa ít chất béo, giàu protein, calo cung cấp lượng carbs dồi dào cho cơ thể. Để đạt kết quả tối ưu, bạn có thể kết hợp gạo cùng nhiều loại thực phẩm khác như: cá, thịt, tôm, trứng hoặc chế biến gạo dưới nhiều dạng thức khác nhau: cơm, cháo, súp, sushi,…để bữa ăn không còn nhàm chán.
Trong tất cả các loại gạo, gạo nâu (gạo lức) chứng tỏ ưu thế vượt bật bởi hàm lượng đạm và chất xơ dồi dào mà nó mang lại. Sử dụng gạo lức thường xuyên trong bữa cơm hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt rõ ràng về cân nặng.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo không bão hòa, axit béo omega-6, protein, vitamin và calo cần thiết không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn có hiệu quả tốt đối với tim mạch. Mặc dù cung cấp nhiều calo nhưng bơ đậu phộng không hề có hại cho sức khỏe dù bạn có ăn nhiều hơn nữa. Hàm lượng protein có nhiều trong bơ đậu phộng cũng giúp tăng cường cơ bắp ở người muốn tăng cân giúp bạn tăng cân một cách khỏe mạnh.
Bơ đậu phộng thường dễ ngán, do vậy khi sử dụng bơ đậu phộng, bạn nên có cho mình khẩu phần cũng như cách kết hợp thực phẩm hợp lý để thưởng thức. Bên cạnh đó việc chia nhỏ bữa ăn, bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc tối cũng giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng từ bơ đậu phộng tốt hơn.
Thịt đỏ
Nếu như các loại thịt trắng phù hợp cho những người thích giảm cân thì thịt đỏ lại quà giải pháp tuyệt vời cho những người muốn tăng cân nhanh chóng. Các nguyên tố vi lượng có trong thịt đỏ giúp hỗ trợ phát triển cân nặng nhanh, giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh và hoàn thành tốt nhiệm vụ.
Người gầy muốn tăng cân nên bổ sung các loại thịt đỏ vào các bữa ăn chính hàng ngày. Nên chế biến những món ăn đa dạng từ thịt đỏ khi kết hợp với rau rủ sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng. Những món ăn từ thịt giúp người gầy tăng cân nhanh như: chân giò hầm đu đủ, thịt bò nấu khoai tây, thịt gà hầm bông cải…
Trứng
Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.
Quả bơ
Ăn một quả bơ mỗi ngày, bạn có thêm 10g chất xơ thuận lợi cho việc tiêu hóa, và 15g chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Trong bơ còn có chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư.
Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad.
Nhiều người gầy có cách nghĩ sai lầm là nạp nhiều chất béo, đồ ăn dầu mỡ để tăng cân nhanh. Tuy nhiên, việc làm đó chưa hẳn đã giúp đạt được mục đích mà còn gây hại với sức khỏe. Trong tự nhiên, có rất nhiều loại thực phẩm có thể tác động đến quá trình tăng cân một cách lành mạnh, an toàn.
Sưu tầm
