Lão hóa là quá trình tự nhiên của con người nhưng cũng nỗi ám ảnh của nhiều người đặc biệt là phụ nữ. Chúng ta chẳng thể chống lại quy luật tự nhiên của tạo hóa nhưng vẫn có thể làm chậm quá trình ấy bằng các phương pháp đơn giản. Trong vài viết này, hãy để mùa gió heo may chỉ bạn 5 cách đơn giản để trẻ trung hơn so với tuổi mà không cần tốn phí.
Giấc ngủ
Khoa học đã chứng minh người trong độ tuổi từ 18 – 64 nên ngủ từ 7 – 9 tiếng, người từ 65 trở lên có thể cần ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Ngủ ít hoàn toàn có thể khiến bạn già đi nhanh chóng. Giấc ngủ trên thực tế đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa và phục hồi năng lượng. Làn da, hệ miễn dịch và chuyển hóa đều bị ảnh hưởng khi bạn thiếu ngủ. Cơ thể sản sinh nội tiết tăng trưởng khi ngủ nên thiếu ngủ sẽ gây mệt mỏi, dễ gắt gỏng, đau nhức.
Để có một giấc ngủ ngon, bạn có thể thử một số cách sau đây:
- Đi ngủ và thức vào khung giờ cố định mỗi ngày
- Không sử dụng màn hình điện tử như điện thoại, tivi, laptop trước khi ngủ 1 tiếng
- Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh và thoáng mát
- Đi bộ khoảng 30 – 45 phút lúc sáng sớm để kích thích tiết serotonin, giúp giấc ngủ tốt hơn.
- Dành thời gian cho thiên nhiên: tìm về không gian có nhiều cây xanh, không khí trong lành cũng rất có lợi cho giấc ngủ của bạn.
Làm quen với thiền định
Chúng ta đã nghe rất nhiều tác dụng tốt của thiền định, yoga đối với sức khỏe. Nó cũng có tác dụng tương tự trong việc làm chậm tiến trình lão hóa của bạn. Dành 15 phút mỗi ngày ngồi tĩnh tâm, điều chỉnh hơi thở cũng giúp chúng ta cảm nhận sự thanh thản trong tâm hồn và tư duy tốt hơn. Thông thường già hóa sẽ đi cùng với suy giảm trí nhớ lẫn nhận thức. Trong khi đó, thiền định có thể giúp phòng ngừa hay làm chậm quá trình sụt giảm trí nhớ và bệnh Alzheimer.
Tình bạn
Những mối quan hệ thân thiện với người thân, bạn bè là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Chúng sẽ ảnh hưởng đến thói quen, sở thích của mỗi người. Liệu chúng ta có lối sống tích cực hay quá tĩnh tại, ăn đúng hay uống quá nhiều đều phụ thuộc vào những người thân thiết bên cạnh. Họ có thể giúp đỡ khi ta cần và gây cười khi ta buồn. Để giữ gìn một mối quan hệ tốt đẹp, điều quan trọng luôn cần ghi nhớ là giải quyết tích cực khi mâu thuẫn đến. Sự lo âu xuất phát từ các mối quan hệ căng thẳng còn dễ dẫn đến stress và suy giảm hệ miễn dịch.
Cười
Cười luôn là liều thuốc bổ mà không tiền vàng nào mua được. Cười mỗi ngày giúp ta thoải mái về tinh thần và sức khỏe. Nụ cười được chứng minh làm gia tăng sức khỏe tim mạch như hạ huyết áp, tăng tuần hoàn máu, cải thiện chức năng mạch máu. Bên cạnh đó các nghiên cứu đã phát hiện 15 phút cười giúp đốt cháy đến 40 calo.
Tưởng phức tạp nhưng lại khá đơn giản, không cần tìm đến các thẩm mỹ viện danh tiếng, bỏ hàng giờ đồng hồ vào các liệu trình đắt tiền, bạn vẫn có thể “trẻ mãi không già” trong tâm hồn nếu biết tận hưởng cuộc sống một cách đúng đắn. Đời có câu “Tâm sinh tướng”, tâm trẻ, tươi mát thì bên ngoài cũng dần tươi tắn, căng tràn.
