Phụ nữ 30 tuổi, cơ thể đã bắt đầu thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết, da mặt đã bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hóa, nội tiết tố thay đổi bất ổn. Vậy nên bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể là việc làm cần thiết không cần đợi tuổi. Mùa gió heo may mách bạn 3 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể luôn khỏe và trẻ.
Phụ nữ tuổi 50 đối mặt với cơ thể có quá nhiều sự thay đổi cả về sắc vóc so với tuổi đôi mươi. Đây cũng chính là nguyên do khiến họ không còn tự tin vào vẻ ngoài của bản thân. Trên thực tế phụ nữ ở mỗi độ tuổi khác nhau đều sở hữu vẻ quyến rũ của riêng mình nếu biết chăm sóc sức khỏe đúng cách. Bởi bên trong mà khỏe bên ngoài cũng tự nhiên tươi tắn hơn. Bổ sung gì để cơ thể tuổi 50 luôn khỏe mạnh? Canxi, protein và vitamin B có thể là tất cả những gì chị em tuổi 50 cần.
Canxi
1/3 phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ gãy xương do loãng xương. Tình trạng loãng xương trở thành thực trạng chung của nhiều phụ nữ tuổi trung niên và có xu hướng tăng theo tuổi tác. Bổ sung canxi là cách duy nhất giúp phụ nữ hạn chế nguy cơ gãy xương.
Nhiều phụ nữ cho rằng bản thân đã bổ sung rất nhiều canxi, thậm chí gấp đôi, gấp ba thời trai trẻ vậy tại sao vẫn thiếu? Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ thể có xu hướng hấp thu canxi ít hơn khi bạn lớn tuổi. Do vậy, việc bạn cho rằng bản thân đã nạp “rất nhiều” canxi thực ra cũng chỉ ở mức “vừa đủ”. Phụ nữ trên 50 tuổi cần bổ sung 1.200mg canxi/ngày, bạn nên lưu ý để bổ sung đủ mức canxi mà cơ thể cần.
Bạn có thể tìm kiếm nguồn canxi dồi dào từ sò, nghêu, cá, tôm, cua, các loại rau củ như súp lơ xanh, đậu nành, khoai lang, bí, cam,…
Protein
Teo cơ sau 50 tuổi, nghe có vẻ xa vời nhưng lại là sự thật, đặc biệt là ở nữ giới. Phụ nữ tuổi trung niên có xu hướng ít tập thể dục thể thao, ngồi nhiều, ít vận động hơn nam giới. Đây cũng là nguyên do chính gây nên tình trạng teo cơ khá phổ biến ở phụ nữ.
Phụ nữ khi gần 80 tuổi có thể mất một nửa khối lượng cơ. Tuy vậy, nếu chú ý cung cấp đủ protein, bạn có thể giảm tác động của tình trạng mất cơ này.
Nhu cầu protein của mỗi người phụ thuộc vào cân nặng. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, các chuyên gia khuyên dùng 1 – 1,5g protein trên mỗi kg cân nặng. Ví dụ, bạn sẽ cần ít nhất 63g protein mỗi ngày nếu nặng 63,5kg.
Bạn có thể thêm các loại thịt nạc vào thực đơn hằng ngày để bổ sung protein. Nếu không muốn dùng các loại thịt, bạn vẫn có thể cung cấp protein cho cơ thể qua chế độ ăn uống nhiều loại rau củ lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung protein bằng một số loại thực phẩm khác như trứng, sữa, các loại hạt, đậu nành và các loại đậu khác.
Vitamin B12
Cũng giống như canxi, khả năng hấp thụ vitamin và dưỡng chất của phụ nữ cũng giảm dần theo độ tuổi. Vitamin B12 là chất dinh dưỡng cơ thể cần mà phụ nữ tuyệt đối không thể bỏ qua bởi nó có khả năng duy trì tế bào hồng cầu và chức năng não.
Mỗi ngày một phụ nữ nên bổ sung 2,4 microgram lượng vitamin B12 để đáp ứng nhu cầu từ cơ thể. Bạn có thể tìm thấy nhiều vitamin B12 trong trứng, sữa, thịt nạc, cá, ngũ cốc…
Bên cạnh 3 nguồn dinh dưỡng phụ nữ tuyệt không thể thiếu sau tuổi 50, bạn vẫn nên thực hiện khám sức khỏe định kỳ định kiểm tra sức khỏe bản thân, cơ thể thiếu chất gì, thừa chất gì để bổ sung hợp lý, từ đó bảo vệ sức khỏe.
Sưu tầm
