Phụ nữ sau 30 tuổi bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa cả về sắc vóc lẫn sức khỏe. Để cải thiện vấn đề này, bên cạnh việc kiên trì luyện tập, vận động thì bổ sung dinh dưỡng luôn là điều kiện cần để có một sức khỏe dẻo dai, vẻ ngoài tươi trẻ cùng năm tháng.
Cùng Mùa gió heo may tìm hiểu ngay về 4 nhóm thực phẩm phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung ngay để luôn trẻ, khỏe và đẹp.
Nhóm bổ sung khoáng chất
Ngũ cốc nguyên cám tuyệt nhiên là loại thực thẩm mà phụ nữ tuổi 40 không thể bỏ qua bởi lượng dinh dưỡng cần thiết (chất xơ, kali) tốt cho quá trình giảm cân, ngăn ngừa huyết áp. Một vài loại ngũ cốc nguyên cám quen thuộc bạn nên dùng và bổ sung vào bữa ăn hàng ngày như: gạo lứt, yến mạch và hạt diêm mạch,…
Đừng nghĩ thịt và cá chỉ có protein, chúng thực sự mang trong mình nhiều giá trị hơn thế. Thịt bò chứa nhiều sắt, hỗ trợ tốt quá trình vận chuyển oxy từ phổi đến các tế bào nhanh chóng hơn. Cá (đặc biệt là cá ngừ) chứa một lượng lớn các chất béo không no giúp phụ nữ duy trì một cơ thể và sắc vóc khỏe mạnh.
Phụ nữ tuổi 40 cũng nên bổ sung các loại rau, củ quả phù hợp để bổ sung lượng khoáng chất mà cơ thể cần. Một số loại rau rậm lá (rau chân vịt); súp lơ xanh hay quả sung đều cực kỳ tốt cho phụ nữ tuổi 40. Cụ thể, các loại rau rậm lá như rau chân vịt, súp lơ xanh chứa nhiều chất khoáng quan trọng, kali, magiê, canxi, vitamin và lutein (một chất chống ôxy hóa) có khả năng giúp ngăn ngừa nghẽn động mạch, tăng cường mật độ khoáng xương, giảm nguy cơ u da và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Trong khi đó, quả sung rất dồi dào kali, magiê và các chất chống ôxy hóa khác.
Nhóm cung cấp vitamin
Bổ sung đầy đủ vitamin là việc cần thiết dù trong bất kể độ tuổi nào, càng quan trọng hơn cho phụ nữ tuổi 40. Một số thực phẩm giúp bổ sung vitamin tốt cho cơ thể như: Sữa chua, khoai lang, sữ đậu nành, cà rốt. Chứa nhiều vitamin A, D, C, B12, B1, các loại thực phẩm kể trên không chỉ nuôi dưỡng, giúp làn da sáng bóng, căng mịn mà còn hỗ trợ đắc lực cho hệ miễn dịch, giúp cơ thể phụ nữ tránh xa các tác hại của khói thuốc thụ động, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tăng cường hệ miễn dịch; ngăn ngừa loãng xương và các rối loạn xương khác; tốt cho mắt đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và viêm khớp dạng thấp.
Nhóm chất chống oxy hóa
Khi có tuổi, chức năng não bộ, tế bào có thể bị suy giảm nhanh chóng theo năm tháng, bổ sung thực phẩm chứa thành phần chống oxy hóa là cách thức hữu hiệu để bảo vệ sức khỏe. Một số thực phẩm bạn có thể sử dụng để bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể như: dâu tây, nho, cá hồi, trà xanh, đậu đỗ, quả việt quất, táo, quả óc chó,…
Chứa nhiều chất chất chống ôxy hóa như anthocyanin và phenol, polyphenol, axít folic, DHA, EPA và các axít béo omega-3, các loại thực phẩm kể trên có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, tắc động mạch và giảm lượng cholesterol xấu. Thêm nữa, chúng cũng có đặc tính chống lão hóa tuyệt vời, hình thành các tế bào mới khỏe mạnh, phòng ngừa nhiều bệnh từ ung thư đến bệnh tim,…
Ngoài các nhóm thực phẩm kể trên, phụ nữ tuổi 40 cũng nên chú ý hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều cholesterol thay vào đó nên bổ sung nhiều thực phẩm dồi dào axit amin, vitamin E, chất xơ, omega3 như hạnh nhân, hạt lanh để phòng ngừa các vấn đề về tim mạch, rối loạn cholesterol ở phụ nữ tuổi 40.
