Những điều cần biết về tiền mãn kinh
Mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên giữa những năm sinh sản đến thời kỳ ngừng sinh sản và bước sang giai đoạn thứ hai của cuộc đời. Đây là cả một quá trình biến đổi rất dài, từ suy giảm chức năng rụng trứng, buồng trứng ngừng sản sinh tế bào trứng, lượng hormon thay đổi, kinh nguyệt từ rối loạn đến ngừng hẳn, teo cơ quan sinh dục,…. Thời kì mãn kinh ở phụ nữ thường bắt ở độ tuổi từ 40-55 trở lên. Thời kỳ mãn kinh không đến bất ngờ mà chia thành 3 giai đoạn là tiền mãn kinh và sau mãn kinh.
Dấu hiệu thời kì mãn kinh ở phụ nữa bắt đầu khi xuất hiện các triệu chứng khó chịu bên trong cơ thể, thay đổi theo hướng tiêu cực về nhan sắc, sinh lý, sức khỏe. Các triệu chứng dễ gặp nhất như: thường xuyên nóng bừng, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mệt mỏi, đau đầu, dễ kích động, u sầu, mất ngủ, căng thẳng, mất tập trung,…Rối loạn kinh nguyệt cũng là điều không thể tránh khỏi: lượng kinh nguyệt không đều (quá nhiều hoặc quá ít), diễn ra kéo dài trong suốt thời kì mãn kinh. Một loạt các thay đổi về sụt giảm lượng hoocmon estrogen khiến da khô, nhám, nhăn nheo, giảm tính đàn hồi, mất độ nhuận bóng, xuất hiện nhiều nếp nhăn, nám rộng và nốt đồi mồi. Miệng loét, tóc khô hoặc rụng. Khó kiểm soát cân nặng, các vòng biến đổi gây ra thừa cân, béo phì.
Cách vượt qua “mãn kinh” dễ dàng
Luôn giữ thái độ lạc quan, yêu đời để giữ được tinh thần tốt. Tạo cho mình có một cuộc sống với môi trường vui tươi, thoải mái, tránh những lo âu phiền muộn, xây dựng một kế hoạch làm việc thật khoa học để không ngoài mục đích bảo vệ sức khỏe.
Thiết lập một chế độ dinh dưỡng tốt ngay khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh bằng cách ăn uống đầy đủ, cân đối các chất. Cân bằng chế độ dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ các chất bằng cách ăn cơm gạo trắng thường ngày. Bổ sung lượng canxi có trong sữa, trứng…để làm giảm thay đổi tính khí, đau đầu. Ăn nhiều trái cây, rau quả để tăng lượng magnesium giúp giảm stress. Tránh các thức ăn có nhiều mỡ, muối, dùng nhiều thức ăn giàu kali như cam, quýt, chuối, tránh các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá. Bổ sung nguồn nội tiết tố tự nhiên một cách hợp lý.
Thường xuyên tập thể dục thể thao như: khiêu vũ, yoga, thiền… để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Thể dục với các bài tập phù hợp sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan.
Mỗi phụ nữ trong cuộc đời mình luôn phải một lần đối diện với thời kì mang tên mãn kinh này. Nhiều người rất khó tiếp nhận, chịu đựng qua sức đôi khi sẽ rơi vào trầm cảm bởi cảm nhận được những sụt giảm rõ rệt của cơ thể mà khó có thể tâm sự cùng ai. Đối mặt với thời kì mãn kinh, tập luyện cho mình những thói quen tốt cho sức khỏe có thể giúp phụ nữ vượt qua thời kì mãn kinh ít đau đớn và mệt mỏi.
