Những chuyến du lịch là là cơ hội tuyệt vời để bạn trải nghiệm văn hóa, ẩm thực cũng như lưu lại nhiều kỉ niệm vui vẻ. Do đó, một giấc ngủ ngon sẽ tạo cho bạn tinh thần tốt nhất để tận hưởng chuyến đi của mình. Mất ngủ khi đi du lịch là tình trạng mà không ít người gặp phải và điều này khiến bạn hoàn toàn mất hết năng lượng vào ngày hôm sau. Chẳng ai có thể vui vẻ nếu suốt chuyến đi cứ ngáp ngắn ngáp dài do thiếu ngủ. Tình trạng này còn có thể tệ hơn ở người cao tuổi khi việc ngủ không đủ giấc có thể kéo theo những hệ lụy về sức khỏe. Do vậy 6 mẹo nhỏ dưới đây nếu áp dụng đúng cách sẽ là vị cứu tinh trong những chuyến đi của bạn.
Điều chỉnh giấc ngủ của bạn
Điều chỉnh giấc ngủ trước chuyến đi sẽ giúp cơ thể bạn làm quen dần với nhịp sinh hoạt tại nơi mà bạn đến du lịch. Với một chuyến đi được lên lịch từ trước, chắc chắn thời gian và điểm đến đã được xác định. Vì vậy, bạn chỉ cần chủ ý điều chỉnh giấc ngủ của mình ngay từ ở nhà. Ngoài ra, bạn cùng nên điều chỉnh cả thói quen ăn uống, thói quen sinh hoạt thường ngày để khi đến nơi mới cơ thể của bạn sẽ thích nghi tốt hơn. Việc điều chỉnh giấc ngủ chỉ cần thực hiện nếu chuyến du lịch của bạn đến một quốc gia khác múi giờ Việt Nam.
Mang theo những dụng cụ hỗ trợ cho giấc ngủ xa nhà
Bạn có thể mang theo một vài dụng cụ hỗ trợ cho giấc ngủ khi đi du lịch xa. Cụ thể là những dụng cụ để bịt tai, mặt nạ che ánh sáng có thể sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, bạn hãy nhớ cài đặt thêm những bản nhạc yêu thích hay cất thêm một lọ tinh dầu xoa dịu thần kinh để đầu óc được thư giãn, thoải mái hơn và bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Tuyệt đối nói “không” với những hoạt động gây kích thích
Việc tham gia các hoạt động gây kích thích sẽ khiến cho bạn dễ bị mất ngủ hơn trong các chuyến du lịch xa. Việc xem tivi, điện thoại quá nhiều, đặc biệt là trước giờ đi ngủ thật sự không tốt cho não bộ và giấc ngủ của bạn. Do đó, hạn chế các hoạt động này là việc làm cần thiết giúp giấc ngủ của bạn chất lượng hơn.
Thay vì sử dụng điện thoại, hay xem ti vi quá lâu, trước khi đi ngủ bạn có thể giải trí và thư giãn bằng cách đọc sách, chơi các game đơn giản như cờ vua, hay nói chuyện phiếm cùng bạn bè, người thân. Đặc biệt nếu là người yêu âm nhạc thì trước lúc đi ngủ bạn hãy nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, du dương để giúp cho trí não được thư giãn, từ đó chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Bạn cũng có thể dùng một tách trà gừng ấm trước giờ đi ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Chú ý tới những món ăn
Khi đi du lịch, việc nếm thử những món ăn ngon, đặc sản của các vùng đất là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, việc ăn những món ăn không phù hợp có thể là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Trong ngày, bạn có thể ăn uống thỏa thích những món ẩm thực mình yêu thích. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, bạn hãy hạn chế ăn những món có quá nhiều đường và chất béo nhằm giảm áp lực lên dạ dày. Hãy cố gắng bổ sung các loại thực phẩm giàu omega3 để có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
Với những người cao tuổi việc chú ý đến các món ăn càng quan trọng hơn nữa. Kiểm soát thực phẩm mình sử dụng không chỉ là chất béo mà còn là các thực phẩm không lành mạnh cũng là một cách giúp bảo vệ sức khỏe trong những chuyến đi xa.
Học một số bài tập giúp dễ ngủ hơn
Thể dục là một cách rèn luyện cơ thể lành mạnh và giúp tránh mất ngủ khi đi du lịch hiệu quả. Bạn có thể học một số động tác Yoga nhẹ nhàng tốt cho giấc ngủ và thực hiện, việc này sẽ giúp cơ thể của bạn được thả lỏng, hơi thở sâu hơn và từ đó giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Du lịch là một khoảng thời gian tuyệt vời để bạn tận hưởng cảm giác thư giãn, gạt bỏ mọi áp lực của cuộc sống, tận hưởng cuộc sống mỗi ngày. Do vậy, đừng để “kẻ khó ưa” này phá tan chuyến đi trong mơ của bạn.
