Cá
Chứa nhiều axit béo và omega 3 tốt cho sức khỏe, cá được đánh giá là loại thực phẩm nên có trong bữa ăn gia đình bạn. Vitamin có trong dầu cá có tác dụng lớn trong việc giúp giảm viêm sưng. Viêm sưng mạn tính ngăn hệ miễn dịch hoạt động đúng và có thể gây cảm lạnh, cúm cũng như nhiều bệnh nghiêm trọng hơn. Một nghiên cứu cho thấy những ai bổ sung dầu cá trong 3 tháng ít bị viêm sưng hơn và cũng ít triệu chứng lo lắng, một tình trạng có thể làm suy yếu chức năng hệ miễn dịch.
Sữa chua
Không chỉ là món ngon tốt cho đường tiêu hóa, các probiotic có nhiều trong sữa chua còn là chất giúp tăng cường hệ kháng sinh cho đường ruột. Có đến hơn 10.000 tỉ vi khuẩn sống trong đường tiêu hóa, vì vậy cần nhiều hơn vi khuẩn có lợi cho cơ thể, trước hết là bảo vệ hệ tiêu hóa, sau đó là tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Thì là
Được xem là liều thuốc giúp long đờm tự nhiên đầy hiệu quả, thì là có thể giúp chống tắc nghẽn ở ngực và làm dịu cơn ho dai dẳng – triệu chứng dễ gặp phải khi nhiễm cảm. Nếu để ý, bạn sẽ thấy thì là xuất hiện rất nhiều trong bữa ăn của người miền Bắc bởi những công dụng thần kì mà nó mang lại.
Trà
Uống một tách trà nóng có thể giúp chống tắc nghẽn ở ngực và làm dịu cơn đau cổ họng. Tất cả các loại trà như trà đen, trà xanh đều chứa nhiều chất chống ô xy hóa là catechin, có thể có đặc tính chống cúm. Ngoài ra, catechin còn giúp tăng hệ miễn dịch, củng cố quá trình trao đổi chất và chống ung thư, bệnh tim.
Ớt đỏ
Giống như các loại trái cây họ cam quýt, ớt đỏ giàu vitamin C. Một trái ớt đỏ chứa 150 mg vitamin C, trong khi hàm lượng này ở một trái cam lớn chỉ khoảng 100 mg. “Nếu bạn bị bệnh, nên bổ sung nhiều vitamin C, từ 400-500 mg/ngày”. Vậy nên, bạn đã biết quả gì nhiều vitamin C nhất để ăn khi mắc cảm cúm rồi đấy.
Sữa
Hầu hết vitamin D cơ thể cần để củng cố xương chắc khỏe, chống bệnh tim và tăng cường hệ miễn dịch. Bổ sung vitamin D mỗi ngày có thể giúp ngừa cảm lạnh. Trong năm 2012, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng bổ sung vitamin D có thể giúp ngừa cảm lạnh ở trẻ em.
Nấm và rau nhiều lá
Trong khi nấm chứa chất chống ô xy hóa thúc đẩy hệ miễn dịch cùng với kali, vitamin B và chất xơ thì các loại rau nhiều lá như cải xoăn lại có thể giúp tăng hệ miễn dịch chống cảm lạnh, cảm cúm.
Bên cạnh đó, thực đơn nhiều rau cũng là thực đơn luôn được khuyến khích trong bữa cơm gia đình. Bổ sung thêm nhiều chất xơ khiến cơ thể làm việc và hoạt động một cách hoạt bát, khỏe mạnh hơn.
Tỏi
Chứa allicin, một hợp chất sulfuric sản sinh các chất chống ô xy hóa mạnh. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Advances in Therapy cho thấy những ai bổ sung tỏi trong 12 tuần ít bị cảm lạnh hơn so với những người dùng giả dược; thậm chí những người đã bị bệnh nếu có dùng tỏi thì mau hồi phục hơn.
Cà rốt và khoai lang
Các loại rau củ màu cam như cà rốt và khoai lang rất giàu beta-carotene. Khi ăn những thực phẩm trên, cơ thể chuyển đổi hợp chất hữu cơ này thành vitamin A, cần thiết cho việc duy trì một hệ miễn dịch mạnh mẽ.
Trên đây là 9 nhóm, loại thực phẩm nhỏ nhưng có võ, đẩy lùi cảm cúm ngay tắp lự khiến bạn phải ngạc nhiên. Phòng còn hơn tránh, hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày những loại thực phẩm kể trên để gia đình luôn khỏe mạnh không chỉ mỗi mùa cảm nhé!
Tổng hợp
