Tăng cường sức khỏe, tinh thần thoải mái, tay chân linh hoạt,…là những lợi ích ai cũng biết là luyện tâp thể dục thể thao có thể mang lại. Tuy nhiên, bạn có biết luyện tập thể dục không có bài bản, nói trắng ra là không đúng cách cũng có thể thành lợi bất cập hại? Dưới đây là những sai lầm trong luyện tập thể dục thể thao mà đa số mọi người thường mắc phải.
Tập thể dục quá sớm
Người trung niên và cao tuổi thường có thói quen tập thể dục vào buổi sớm. Việc này những tưởng là điều hay nhưng trên thực tế lại đi ngược với khoa học. Thức dậy quá sớm để tập thể dục ngoài trời là không tốt. Khi bạn tập thể dục vào lúc quá sớm, mặt trời chưa kịp hé, nhiệt độ còn thấp, màn sương đang còn bao phủ rất không tốt cho sức khỏe của cơ thể.
Vào sáng sớm, nhiệt độ ngoài trời thấp dễ khiến cơ thể gặp lạnh đột ngột làm các mạch máu co lại. Không những thế, sương mù thường rất độc hại cho cơ thể. Tốt nhất hãy tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và có sự điều chỉnh hợp lý theo sự thay đổi của thời tiết các mùa.
Tập thể dục quá muộn
Cũng giống như tập thể dục buổi sớm, tập thể dục quá sớm hoặc quá muộn đều không tốt. Nhiều người có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ, nhưng thực tế tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến thân nhiệt tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn làm khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc.
Tập thể dục không đều
Thích thì tập, buồn thì nghỉ chính là thói quen tập thể dục của nhiều người trẻ tuổi. Tập thể dục kiểu này sẽ khiến hiệu quả tập luyện bị giảm sút, cơ thể mệt mỏi, không làm tiêu hao mỡ thừa, dễ gây chấn thương.
Thường xuyên thay đổi bài tập
Thay đổi thường xuyên các bài tập cũng là một cách để làm mới và tạo hứng thú trong tập luyện. Tuy nhiên, việc thay đổi quá nhiều bài tập trong thời gian ngắn khiến cơ thể chưa kịp thích nghi được những kích thích trong các bài tập thể chất.
Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, nếu bạn đã tiến hành tập thể chất, bạn phải gắn bó với bài tập đó ít nhất 8 tuần để nó mang lại kết quả.
Tập thể dục khi đói
Nhiều người thường có suy nghĩ tập thể dục lúc đói sẽ tốt cho cơ thể. Quan niệm đó hoàn toàn là sai lầm.
Tập thể dục khi bụng quá đói sẽ khiến bạn hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện nhưng lưu ý sau khi tập thể dục xong bạn cũng không nên ăn quá no ngay, bởi như vậy sẽ không tốt cho dạ dày.
Tập thể dục sau khi ăn no
Tương tự như trên, không quá đói cũng không quá no là lựa chọn tốt nhất cho cơ thể trước khi tập thể dục.
Khi ăn no, máu trong cơ thể sẽ tập trung đến dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Vì vậy, nếu bạn tập thể dục trong lúc này sẽ khiến nhịp sinh học ổn định của cơ thể bị rối loạn gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng, thức ăn không tiêu hóa được sẽ khiến bạn rất khó chịu và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Hãy tập thể dục ít nhất sau khi ăn 2 tiếng để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
Không bổ sung nước khi tập luyện
Tập ra nhiều mồ hôi nên cần bổ sung giúp cân bằng lượng nước bị mất, da dẻ không khô nẻ. Không uống nước có cồn, có gas vì sẽ làm nhão cơ bắp nhanh hơn.
Tắm nước lạnh sau khi tập thể dục
Khi đó chúng ta dễ bị cảm lạnh do thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột. Vì thế, chỉ nên tắm nước ấm sau khi tập. Nước ấm giúp cơ thể sảng khoái hơn và là liệu pháp tốt với não bộ, giúp tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động tiếp theo.
Giờ thì bạn đã nắm rõ cách thức tập thể dục như thế nào cho đúng cách rồi chứ? Mùa gió heo may hy vọng bạn không chỉ vui vẻ mà còn có một cơ thể khỏe mạnh để sống bên cháu mạnh mỗi ngày.
Tổng hợp
