Dưỡng sinh là bài tập thể dục dành cho người cao tuổi phổ biến trên thế giới trong đó có Việt Nam. Ở tuổi này xương của chúng ta bắt đầu xơ cứng và yếu dần đi, chính vì thế mà các bài tập phải vận động nhiều không còn phù hợp nữa. Dưỡng sinh là một phương pháp được lựa chọn thay thế phù hợp nhất, vì bản chất nó là một loại thể dục nhẹ nhàng, ít gây chấn thương cho người khác nhưng vẫn giúp tăng cường và duy trì sức khỏe mỗi ngày cho người cao tuổi. Hãy cùng tìm hiểu Vai trò của dưỡng sinh và những lưu ý khi luyện tập dưỡng sinh dành cho người cao tuổi một cách cụ thể hơn để đảm bảo an toàn và phát huy hết công dụng của bài tập này.
Mỗi động tác của dưỡng sinh có những vai trò và lưu ý khác nhau. Hôm nay Mùa gió heo may muốn giới thiệu đến các bạn 3 phương pháp tập cơ bản nhất.
1. Phương pháp thở sâu
Vai trò:
• Hít thở sâu cung cấp cho phổi lượng oxy rất lớn làm nở phổi, tăng cường sự hoạt động của phổi giúp phổi trở nên khỏe mạnh bảo vệ sức khỏe được tốt hơn.
• Sau mỗi một lần thở sâu là các bạn đã giải phóng được một lượng chất độc lớn ra khỏi cơ thể, hành động hít thở sâu còn được xem là hành động massage các cơ quan bên trong cơ thể làm tăng hemoglobin trong máu giúp máu lưu thông 1 cách tốt hơn.
• Thở sâu kết hợp thư giãn nhịp nhàng hỗ trợ các dây thần kinh không bị kích thích, rất tốt cho những người cao tuổi.
Lưu ý:
• Khi luyện tập phải tập trung (Bỏ qua mọi suy nghĩ trong cuộc sống, chuyên tâm luyện tập)
• Thở sâu nhưng phải thở một cách từ từ nhịp nhàng và đều đặn để kích thích trung tâm thần kinh thở và đảm bảo hiệu quả sau mỗi lần thực hiện.
2. Phương pháp xoa bóp các điểm huyệt
Vai trò:
• Hành động xoa bóp làm giãn các tĩnh mạch, tốt cho việc trao đổi chất, hệ tiêu hóa và hô hấp từ đó cũng được tốt hơn.
• Đó là cách luyện tập thư giãn hỗ trợ các dây thần kinh vững mạnh, làm chủ được các giác quan bỏ đi sự nóng giận, ức chế giảm căng thẳng, mệt mõi của người cao tuổi
Lưu ý
• Các cơ phải luôn được thư giãn, thả lỏng, cơ thể luôn trong trạng thái nghĩ ngơi.
• Thở thật sâu để khí huyết được lưu thông
• Khi xoa bóp tư tưởng phải luôn tập trung (luôn theo dõi mỗi động tác) kết hợp với hơi thở tự nhiên đều đặn và các động tác nhẹ nhàng để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Chú ý đúng vào vị trí các điểm huyệt để cơ thể tăng khả năng an thần, phòng ngừa bệnh tật.
3. Phương pháp luyện tập chống xơ cứng
Vai trò:
Chống xơ cứng là các động tác vận động chân không như: cuối gập người, xoay khớp chân tay, ưỡn lưng, ngực… có thể kết hợp với động tác ngồi thiền (trong yoga) sẽ rất tốt đến tâm sinh lý của người cao tuổi.
Động tác này giúp cơ thể chúng ta chấn chỉnh lại kinh mạch, lưu thông máu huyết đến tất cả các bộ phận của cơ thể cung cấp lượng oxy tốt cho não và hệ thần kinh.
Lưu ý:
• Khi luyện tập cơ thể luôn được thả lỏng
• Hít thở đều đặn
• Cơ thể luôn ở trạng trái nghỉ ngơi
• Tùy theo sức khỏe mà lựa chọn độ khó khác nhau
• Không nên tập quá sức
Thể dục dưỡng sinh có vai trò rất lớn đối với người cao tuổi, nuôi dưỡng tinh thần đem lại cuộc sống vui khỏe, ý nghĩa đặc biệt có thể kéo dài tuổi thọ. Có thể nói đây là bài tập vận động trông có vẻ đơn giản nhưng thực ra nó không hề đơn giản mà đòi hỏi người tập phải thật sự tập trung kết hợp luyện tập thường xuyên các phương pháp này để ngăn ngừa bệnh tật tái phát. Vai trò của dưỡng sinh và những lưu ý khi luyện tập dưỡng sinh dành cho người cao tuổi trên đây chắc chắn sẽ giúp các bạn rất nhiều trong việc tìm hiểu và luyện tập! Chúc mọi người luôn khỏe!
