Thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh
Thời tiết quá khắc nghiệp chính là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Để giấc ngủ được sâu, nhiệt độ xung quanh cần được điều chỉnh ở nhiệt độ phù hợp, không quá nóng, cũng không quá lạnh.
Chứng tiểu đêm
Chứng tiểu đêm có thể khiến bạn thức giấc nhiều lần chỉ trong một đêm. Đối với người bình thường, quá trình hình thành nước tiểu thường hoạt động chậm hơn vào lúc ngủ, qua đó cho phép cơ thể có được giấc ngủ 6-8 tiếng thoải mái, không bị “làm phiền”.
Thế nhưng những người mắc chứng tiểu đêm lại không có được may mắn này. Để tránh bị phá giấc ngủ, tốt hơn hết là vào ban đêm, cần hạn chế tối đa uống nước đặc biệt là với trà và cà phê. Nếu cách làm trên không phát huy tác dụng rất có thể bạn đã gặp những vấn đề về sức khỏe như tiết niệu, thận, tuyến tiền liệt, mang thai hay thậm chí là tiểu đường. Các bạn nên tìm đến các trung tâm y tế được khám chữa kịp thời.
Tuổi già
Đối với những người đã có tuổi, giấc ngủ thường bị ngắt quãng từ ba đến bốn lần mỗi đêm và kết thúc sớm hơn bình thường. Lý do là vì khi không có được trạng thái ngủ sâu, bạn sẽ dễ dàng phải thức giấc sớm.
Nếu đó là do các vấn đề về tâm lý, các bạn nên tìm đến bác sỹ để họ khám chữa và cho phép sử dụng những loại thuốc an thần. Về phần mình, các bạn nên bỏ những giấc ngủ vào ban ngày, không xem tivi ngay trước khi đi ngủ và thay vào đó là tìm uống một ly sữa ấm.
Rượu
Giấc ngủ là thời gian nghỉ ngơi của cơ thể. Thế nhưng khi có sự tác động của rượu, điều đó không hẳn là đúng nữa. Sau khi uống rượu, cơ thể sẽ dễ dàng tìm đến giấc ngủ sâu nhưng điều đó không kéo dài lâu. Bạn có thể sẽ cảm thấy khó chịu và nằm ước giá như mình không uống nhiều đến thế.
Đúng vậy! Không uống quá nhiều rượu là phương án đơn giản để giải quyết vấn đề này.
Chứng ngạt thở khi ngủ
Chứng ngạt thở xảy ra khi trong quá trình ngủ, đường thở bị gián đoạn một phần hoặc hoàn toàn. Cơ thể của bạn sẽ bị ép phải tỉnh giấc trong khi lượng oxy trong máu lại tụt xuống mức thấp. Bất kì khi nào điều này xảy ra, bạn đều có khả năng bị đánh thức.
Với những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng thế này, bạn cần đến những trung tâm sức khỏe để được tìm hiểu, cứu chữa. Rất có thể bạn đang gặp vấn đề về đường tai mũi họng. Những người béo phì nên tìm cách giảm cân để tránh gặp phải tình trạng này.
Lo lắng, bồn chồn
Những lo lắng, bồn chồn về tâm lý có thể gây khó ngủ lẫn những cơn ác mộng kinh khủng. Và một khi tỉnh giấc, bạn không còn muốn tiếp tục giấc ngủ nữa và trằn trọc như vậy đến sáng. Thật không may, nếu triệu chứng này xảy ra quá lâu, sức khỏe của bạn có khả năng bị đe dọa nghiêm trọng.
Để giải quyết vấn đề này, những chuyên gia sức khỏe sẽ đưa ra những biện pháp về tâm lý đi kèm với các loại thuốc, phương thức giải tỏa. Trước khi đi ngủ, tốt hơn hết các bạn nên nghỉ ngơi, nghe nhạc hoặc tập nhẹ để loại bỏ những bức xúc tâm lý.
Hội chứng chân không yên
Hội chứng chân không yên (Restless Legs Syndrome – RLS) là hội chứng bệnh thần kinh, biểu hiện là cảm giác khó chịu chủ yếu ở hai chi dưới, thúc đẩy người bệnh phải cử động chân để giúp giảm cảm giác khó chịu.
Nếu gặp phải chứng bệnh này, tốt hơn hết bạn nên bỏ rượu và thuốc lá. Sau đó hãy thử những biện pháp trị liệu như mátxa chân, tập thể dục, tắm nước ấm… để cải thiện tình hình.
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
Đây là một bệnh tiêu hóa mãn tính, xảy ra khi acid dạ dày đôi khi bật trở lại vào thực quản. 80% người mắc chứng bệnh này thường xuyên bị mất ngủ.
Để giải quyết bài toán khó này, các bạn sẽ tự sắp xếp một “thời khóa biểu” ngủ nghỉ phù hợp. Các bạn sẽ cần tránh những giấc ngủ ngay sau khi ăn, tránh uống rượu và chỉ ăn nhẹ trước lúc ngủ. Những chất kích thích như nicotin hay cafein đều phải tránh trước khi đi ngủ 8 tiếng.
Với những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến và cách khắc phục như trên, hi vọng các bạn đã tìm được lời giải và có được những giấc ngủ an nhiên cho riêng mình.
