Cao huyết áp là một trong những vấn đề sức khỏe mạn tính phổ biến nhất thế giới. Ngoài thuốc men, một số cách đơn giản cũng giúp bạn khống chế căn bệnh, ngăn ngừa diễn tiến nặng hay biến chứng.
1. Mỗi tuần, dành ra 150 phút
Theo một nghiên cứu lớn của Mỹ mang tên “Nghiên cứu Quốc gia về sức khỏe người đi bộ”, dành ra 150 phút tập thể dục vừa phải như đi bộ hoặc 75 phút tập nặng như chạy bộ mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch.
2. Giảm natri
Nguồn natri chính bạn hay nạp vào chính là muối ăn natri clorua. Ngoài giảm muối, bạn nên hoán đổi thực phẩm chế biến sẵn với thực phẩm tươi sống vì đồ chế biến sẵn rất nhiều muốn nêm sẵn. Thử nêm nếm đa dạng hơn bằng các gia vị thảo mộc cũng là phương án tốt.
3. Giảm rượu
Rượu liên quan đến 16% trường hợp cao huyết áp khắp thế giới. Nữ giới không nên uống quá 1 ly/ngày, nam giới không quá 2 ly/ngày.
4. Ăn thêm thực phẩm giàu kali
Kali giúp cơ thể loại bỏ natri và giảm áp lực lên mạch máu. Thực phẩm giàu kali có thể kể đến rau màu xanh đậm, cà chua, khoai tây, khoai lang, dưa, chuối, bơ, cam, mơ, sữa và sữa chua, cá ngừ, cá hồi, các loại hạt, đậu…
5. Học cách quản lý căng thẳng
Căng thẳng làm nhịp tim nhanh hơn và mạch máu co lại, gây tăng huyết áp. Cố gắng giảm áp lực công việc và thư giãn bằng âm nhạc là 2 gợi ý mà các nhà khoa học đưa ra.
6. Ăn chocolate đen hoặc ca cao
Cùng được chế biến từ cây ca cao, món ăn/thức uống từ những thứ này giúp bổ sung hợp chất flavonoid có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm huyết áp.
7. Ăn quả mọng
Quả mọng như dâu tây, nho, sơ ri, cherry, việt quất, phúc bồn tử… chứa nhiều polyphenol, là các hợp chất thực vật tự nhiên giúp giảm nguy cơ đột quỵ, nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường, cải thiện huyết áp và tình trạng kháng insulin.
8. Thiền hoặc hít thở sâu
Thiền, yoga hoặc hít thở sâu có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.
9. Ăn thực phẩm giàu canxi
Bổ sung canxi có thể hỗ trợ giảm huyết áp. Ngoài sữa là thực phẩm giàu canxi hay được biết đến, còn nhiều món giàu canxi khác để bạn lựa chọn như rau màu xanh lá đậm, các loại đậu, đậu phụ, mè, cá mòi…
10. Ăn thực phẩm giàu magiê
Magiê giúp các mạch máu thư giãn, từ đó giảm huyết áp. Bạn có thể tìm thấy khoáng chất này trong sữa, các loại đậu, thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt…
