20 tuổi sức xuân tràn trề, 30 tuổi nhựa sống đạt đủ, 40 tuổi sức khỏe đủ dùng, 50 tuổi sức khỏe như lá úa. Người ở tuổi 50 sức khỏe bắt đầu xuống dốc, không còn mạnh khỏe như thời xuân thì, khắp người đào đâu cũng có thể ra bệnh. Đây chính là lúc cần đặc biệt lưu ý đến sức khỏe nếu không muốn bản thân cả người đầy bệnh.
Cùng Mùa gió heo may thực hiện ngay 5 quy tắc để bảo vệ sức khỏe tuổi 50 mà ai cũng cần nhớ.
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh
Khi bước vào tuổi trung niên, bất kể là đàn ông hay phụ nữ đều nên thiết lập cho mình một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để cung cấp vừa đủ nguồn dưỡng chất mà cơ thể cần. Cơ thể tuổi 50 hông giống như thanh niên tuổi 20, quá thừa hoặc thiếu dưỡng chất đều khiến cơ thể suy kiệt, và là cơ hội để các bệnh phát triển. Theo đó, người ở tuổi trung niên nên ăn “5 nhóm màu”, bao gồm: vàng, xanh lá, hồng, tím, xanh.
Màu vàng chỉ các loại như khoai tây, khoai lang, ngô, các thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng calo thấp.
Màu xanh lá cây là các loại rau, củ, quả, chiếm khoảng 1/3 lượng ăn trong ngày. Các loại rau quả giúp giải độc, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch hay mạch máu não.
Màu hồng chiếm 20% tổng lượng, bao gồm thịt, cá, trứng, các thực phẩm giàu protein khác.
Màu xanh chỉ các sản phẩm sữa, lượng khoảng 250 ml mỗi ngày.
Màu tím bao gồm các loại đồ ăn nhẹ như mật ong, các loại hạt…
Uống đủ 2l nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày là việc cần suy trì không chỉ với người ngoài 50 mà dành cho tất cả mọi người bởi những lợi ích mà nó mang lại. Uống nước đều đặn có thể giúp cơ thể giảm cân, cải thiện chức năng não, đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa, nâng cao tinh thần, giảm rủi ro mắc bệnh ung thư, duy trì thận khỏe,… 1,5 -2l nước/ ngày là lượng nước vừa đủ được khuyến cáo phù hợp cho người ngoài 50.
Bạn có thể thay thế việc uống nước bằng uống trà để vẫn bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần nếu bạn không thực sự thích uống nước. Các nghiên cứu chỉ ra rằng người thích uống trà sẽ sống lâu hơn người không uống. Trà giúp chống viêm, giải độc, giúp ngừa viêm phổi, phế quản… Với phụ nữ, một số loại trà giúp cải thiện kinh nguyệt, giảm bệnh phụ khoa, giảm sắc tố…
Quan tâm sức khỏe hệ bài tiết
Ở trung niên, sức khỏe hệ bài tiết giảm sút là điều dễ dàng nhận thấy. 70% người ở độ tuổi trung niên mắc phải các chứng bệnh về bài tiết, tiêu hóa như: táo bón, sỏi niệu, nhiễm trùng đường tiết niệu,…Lý do chính là ở tuổi này, nhu động ruột kém, men vi sinh trong cơ thể giảm. Vì thế, cần hết sức quan tâm tới sức khỏe hệ bài tiết. Nước tiểu phản ánh trực tiếp tình trạng sức khỏe của gan, thận, hệ tiết niệu, hệ tiêu hóa. Nước tiểu bình thường có màu vàng nhạt, trong. Màu sắc nước tiểu khác lạ có thể phản ánh phần nào tình trạng sức khỏe của bạn như: nước tiểu màu vàng sậm (bạn có thể bị mất nước, bệnh đường tiết niệu,…); nước tiểu mày đỏ hoặc hồng nhạt (mất nước, liên quan đến đường mật); nâu sẫm (mất nước, viêm đường tiết niệu, bệnh mạn tính, bệnh thận,…);….
Ngoài ra, nên tránh nhịn tiểu, vì điều này khiến vi khuẩn tích trữ trong cơ thể, gây viêm, nhiễm trùng, ảnh hưởng sức khỏe của bàng quang, ống thận…
Chăm sóc sức khỏe giấc ngủ
Chúng ta nạp năng lượng trong khi ngủ, giấc ngủ là cách đơn giản nhất để tái tạo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Sau tuổi 50, bạn nên tránh thức đêm. Việc thức khuya tiêu thụ nguồn năng lượng lớn của cơ thể, làm giảm khả năng miễn dịch, làm ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch, làm tăng cơ hội bệnh tật và tốc độ lão hóa…
Không còn nhiều năng lượng, sức khỏe để tiêu phí như tuổi 20, 50 tuổi là thời điểm mà bạn cần quý trọng sức khỏe bản thân hơn hết thảy để sống vui khỏe mỗi ngày và tận hưởng khoảng thời gian còn lại của cuộc đời thật trọn vẹn.
